Calculator ng Chair Stand Test
Markahan ang lakas ng binti mo sa upo-tayo
Kunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng appkumpletong upo-tayo mula sa upuan sa loob ng 30 segundo, nakahalukipkip ang braso, hal. 14
Calculator ng Chair Stand Test
Ang 30 segundong chair stand test (upo-tayo) ay isang pamantayang functional fitness assessment para sa lakas ng ibabang bahagi ng katawan, balanse at panganib ng pagkahulog. Ilagay kung ilang buong pagtayo ang kaya mo sa loob ng 30 segundo at marka-markahan ka ng calculator na ito laban sa pangkalahatang pamantayan para sa adulto. Gamitin ito upang subukan ang functional na lakas ng binti nang walang kagamitan, subaybayan ang progreso, at obserbahan ang mobility sa paglipas ng panahon.
Ang 30 segundong chair stand test ay sumusukat sa functional na lakas at tibay ng ibabang bahagi ng katawan, at malawakang ginagamit upang suriin ang panganib ng pagkahulog at fitness ng binti sa mga adulto at matatanda. Umupo sa karaniwang upuan, nakahalukipkip ang mga braso sa dibdib, at tumayo nang buo pagkatapos ay umupong muli nang kasindami ng kaya mo sa loob ng 30 segundo. Bilang magaspang na gabay para sa adulto, mas mababa sa 8 ay mahina, 12–15 ay karaniwan, at 20 o higit pa ay napakahusay — bumababa ang tunay na pamantayan ayon sa edad, kaya ihambing sa iyong age band at subaybayan ang sarili mong takbo.
Mga Madalas Itanong
- What is the 30-second chair stand test?
- It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
- How do I perform the chair stand test?
- Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
- What is a good chair stand score?
- Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.