Calculator ng Chair Stand Test

Calculator ng Chair Stand Test

Ang 30 segundong chair stand test (upo-tayo) ay isang pamantayang functional fitness assessment para sa lakas ng ibabang bahagi ng katawan, balanse at panganib ng pagkahulog. Ilagay kung ilang buong pagtayo ang kaya mo sa loob ng 30 segundo at marka-markahan ka ng calculator na ito laban sa pangkalahatang pamantayan para sa adulto. Gamitin ito upang subukan ang functional na lakas ng binti nang walang kagamitan, subaybayan ang progreso, at obserbahan ang mobility sa paglipas ng panahon.

Ang 30 segundong chair stand test ay sumusukat sa functional na lakas at tibay ng ibabang bahagi ng katawan, at malawakang ginagamit upang suriin ang panganib ng pagkahulog at fitness ng binti sa mga adulto at matatanda. Umupo sa karaniwang upuan, nakahalukipkip ang mga braso sa dibdib, at tumayo nang buo pagkatapos ay umupong muli nang kasindami ng kaya mo sa loob ng 30 segundo. Bilang magaspang na gabay para sa adulto, mas mababa sa 8 ay mahina, 12–15 ay karaniwan, at 20 o higit pa ay napakahusay — bumababa ang tunay na pamantayan ayon sa edad, kaya ihambing sa iyong age band at subaybayan ang sarili mong takbo.