Kalkulator ng VO₂ Max

Tantyahin ang iyong aerobic fitness sa dalawang paraan

CaloNoteKunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng app

Pamamaraan

metrong natakbo sa loob ng 12 minuto

Kalkulator ng VO₂ Max

Ang VO₂ max ay ang pinakamataas na dami ng oxygen na magagamit ng iyong katawan habang masinsinang nag-eehersisyo at ito ang pinakamahusay na nag-iisang sukatan ng aerobic fitness. Tinatantya ito ng kalkulator na ito sa dalawang paraan: ang pagsusulit ni Cooper (distansyang tinakbo sa loob ng 12 minuto) o ang pamamaraang Uth–Sørensen gamit ang iyong edad at tibok ng puso sa pamamahinga. Ang mas mataas na VO₂ max ay nangangahulugang mas mahusay na resistensya at malakas na nauugnay sa pangmatagalang kalusugan.

Paano gamitin ang VO2 max calculator na ito

Pumili ng isa sa dalawang paraan. Sa Cooper test, tumakbo nang pinakamalayo sa loob ng 12 minuto at ilagay ang layong narating sa metro. Sa paraang resting heart rate, ilagay ang iyong edad at ang tibok ng puso sa pahinga sa bpm, tapos pindutin ang compute. Agad na lalabas ang tinatayang VO2 max mo sa ml/kg/min at isang rating ng fitness mula mahina hanggang napakahusay — walang kailangang mag-sign up.

Paano basahin ang iyong resulta

Ang numero ay ang paggamit ng oxygen sa ml/kg/min: kung gaano karaming oxygen ang kayang gamitin ng katawan kada kilo ng timbang bawat minuto. Ihambing ito sa mga pamantayan para sa iyong edad at kasarian — ang isang may-edad na nasa hustong gulang na malapit sa 40 ay halos katamtaman, madalas lumampas ang mga endurance athlete sa 55–60, at karaniwang ilang puntos na mas mababa ang mga babae. Ituring itong tantiya na susubaybayan sa paglipas ng panahon, hindi eksaktong sukat sa laboratoryo.

Ang agham sa likod ng mga numero

Ang VO2 max ang hangganan ng bilis kung paano kayang kunin at sunugin ng iyong puso, baga at kalamnan ang oxygen sa pinakamatinding pagsisikap, kaya ito ang pinakamahusay na iisang sukatan ng aerobic fitness. Ginagamit ng paraang resting ang ekwasyong Uth–Sørensen na VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest, kung saan tinatantiya ang HRmax bilang 220 bawas edad; binabasa naman ng Cooper method ang halaga mula sa iyong layo sa 12 minuto. Mas mataas na halaga, mas mahusay na tibay at mas mababang pangkalahatang dami ng namamatay.

Mga limitasyon at praktikal na tip

Anumang tantiya ay hindi kasingtumpak ng graded na lab test na may maskara, at ang paraang heart rate ay nakasalalay sa tapat na resting pulse at sa maximum na tinatantiya lamang ng ‘220 bawas edad’. Sukatin ang resting heart rate sa umaga bago bumangon, at pataasin ang VO2 max sa pamamagitan ng panatag na zone 2 na sesyon kasama ang maikling high-intensity na interval. Para lumalim pa, isama ito sa Max Heart Rate, Heart Rate Zone at Running Pace calculator ng CaloNote, at itala ang iyong training sa CaloNote app.

Mga Madalas Itanong

What is VO2 max?
VO₂ max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, measured in millilitres per kilogram per minute. It's a leading indicator of cardiovascular fitness and aerobic endurance, with higher values linked to better health outcomes.
How does this VO2 max calculator estimate my fitness?
It offers two methods: the Cooper 12-minute run test, which estimates VO₂ max from how far you run in 12 minutes, or a resting estimate from your age and resting heart rate. The run test is generally more accurate for fit individuals.
What is a good VO2 max score?
VO₂ max varies by age and sex, but roughly 35–40 ml/kg/min is average for many adults, while well-trained endurance athletes often exceed 50–60. Values decline with age, so compare against norms for your own age group and track your trend.

Higit Pa