Calculator ng Push-up Test

Calculator ng Push-up Test

Ang push-up test ang pinakasimpleng pagsusuri na walang kagamitan para sa endurance ng itaas na bahagi ng katawan at core, ginagamit mula sa PE sa paaralan hanggang sa mga fitness test ng militar. Ilagay kung ilang mahigpit na push-up ang kaya mo sa isang set at sinusuri ka ng calculator na ito laban sa pangkalahatang benchmark ng mga adulto. Gamitin ito para subukan ang endurance sa pagtulak, subaybayan ang pag-unlad, at itakda ang susunod mong target na ulit.

Sinusukat ng push-up test ang muscular endurance ng itaas na bahagi ng katawan (dibdib, balikat, triceps) at core: gawin ang pinakamaraming buong-saklaw na push-up na kaya mo sa isang tuloy-tuloy na set na may mahigpit na porma. Bilang magaspang na gabay para sa mga adulto, mas mababa sa 10 ay mahina, mga 20–30 ay karaniwan, at higit sa 50 ay napakahusay. Tumigil kapag nasisira na ang porma — hindi binibilang ang bahagyang ulit at nag-iiba ang pamantayan ayon sa edad at kasarian, kaya subaybayan ang sarili mong takbo.