Calculator ng Push-up Test
Suriin ang muscular endurance ng itaas na bahagi ng iyong katawan
Kunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng apppinakamaraming push-up na may tamang porma, walang pahinga, hal. 30
Calculator ng Push-up Test
Ang push-up test ang pinakasimpleng pagsusuri na walang kagamitan para sa endurance ng itaas na bahagi ng katawan at core, ginagamit mula sa PE sa paaralan hanggang sa mga fitness test ng militar. Ilagay kung ilang mahigpit na push-up ang kaya mo sa isang set at sinusuri ka ng calculator na ito laban sa pangkalahatang benchmark ng mga adulto. Gamitin ito para subukan ang endurance sa pagtulak, subaybayan ang pag-unlad, at itakda ang susunod mong target na ulit.
Sinusukat ng push-up test ang muscular endurance ng itaas na bahagi ng katawan (dibdib, balikat, triceps) at core: gawin ang pinakamaraming buong-saklaw na push-up na kaya mo sa isang tuloy-tuloy na set na may mahigpit na porma. Bilang magaspang na gabay para sa mga adulto, mas mababa sa 10 ay mahina, mga 20–30 ay karaniwan, at higit sa 50 ay napakahusay. Tumigil kapag nasisira na ang porma — hindi binibilang ang bahagyang ulit at nag-iiba ang pamantayan ayon sa edad at kasarian, kaya subaybayan ang sarili mong takbo.
Mga Madalas Itanong
- What does the push-up test tell me?
- The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How should I perform the push-up test?
- Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.
- How many push-ups is a good result?
- Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.