Calculator ng Cooper Test

Tantyahin ang VO₂ max mula sa 12-minutong takbo

CaloNoteKunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng app

metrong tinakbo o nilakad sa 12 minutong Cooper test, hal. 2400

Calculator ng Cooper Test

Ang Cooper test ay isang klasikong 12-minutong takbo na ginagamit sa buong mundo sa mga paaralan, militar at sports science upang matantya ang aerobic capacity. Ilagay kung gaano kalayo ang natakbo mo sa loob ng 12 minuto at tatantyahin ng calculator na ito ang iyong VO₂ max at mamarkahan ang iyong kahusayan laban sa pangkalahatang pamantayan para sa nasa hustong gulang. Gamitin ito upang subukin ang tibay, subaybayan ang pag-unlad, at itakda ang susunod mong target na layo.

Tinataya ng Cooper test ang aerobic fitness batay sa kung gaano kalayo ang kaya mong takbuhin sa loob ng 12 minuto: tinatayang VO₂ max = (layo sa metro − 504.9) ÷ 44.73. Tumakbo sa patag at nasukat na ruta sa pantay, mabigat ngunit kayang panatilihing bilis. Bilang magaspang na gabay para sa nasa hustong gulang, ang VO₂ max na mababa sa 25 ay mahina, mga 35–43 ang karaniwan, at higit sa 52 ay napakahusay — ngunit malaki ang pagbabago ng tunay na pamantayan ayon sa edad at kasarian, kaya subaybayan ang sarili mong takbo.

Mga Madalas Itanong

What is the Cooper 12-minute run test?
The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
How is VO2 max calculated from the Cooper test?
The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
What is a good Cooper test distance?
Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.

Higit Pa