Calculator ng Cooper Test

Calculator ng Cooper Test

Ang Cooper test ay isang klasikong 12-minutong takbo na ginagamit sa buong mundo sa mga paaralan, militar at sports science upang matantya ang aerobic capacity. Ilagay kung gaano kalayo ang natakbo mo sa loob ng 12 minuto at tatantyahin ng calculator na ito ang iyong VO₂ max at mamarkahan ang iyong kahusayan laban sa pangkalahatang pamantayan para sa nasa hustong gulang. Gamitin ito upang subukin ang tibay, subaybayan ang pag-unlad, at itakda ang susunod mong target na layo.

Tinataya ng Cooper test ang aerobic fitness batay sa kung gaano kalayo ang kaya mong takbuhin sa loob ng 12 minuto: tinatayang VO₂ max = (layo sa metro − 504.9) ÷ 44.73. Tumakbo sa patag at nasukat na ruta sa pantay, mabigat ngunit kayang panatilihing bilis. Bilang magaspang na gabay para sa nasa hustong gulang, ang VO₂ max na mababa sa 25 ay mahina, mga 35–43 ang karaniwan, at higit sa 52 ay napakahusay — ngunit malaki ang pagbabago ng tunay na pamantayan ayon sa edad at kasarian, kaya subaybayan ang sarili mong takbo.