Calculator ng Wall Sit Test

Calculator ng Wall Sit Test

Ang wall sit ay isang simpleng pagsubok na walang kagamitan kung gaano katagal kayang humawak ng pasanin ng iyong quads at glutes. Ilagay ang iyong pinakamahusay na tagal ng paghawak ng wall sit at marka-markahan ng calculator na ito ang tibay ng ibabang bahagi ng iyong katawan laban sa pangkalahatang pamantayan para sa nasa hustong gulang. Gamitin ito upang subukin ang lakas ng binti, subaybayan ang pag-unlad habang lumalakas ang iyong mga binti, at magtakda ng makatotohanang susunod na target.

Ang wall sit ay isang isometric na pagsubok sa muscular endurance ng quadriceps at ibabang bahagi ng katawan: nakadikit ang likod sa dingding, parallel sa sahig ang mga hita, naka-90° ang mga tuhod, hawak nang hangga't kaya. Bilang magaspang na gabay para sa nasa hustong gulang, ang wala pang 30 segundo ay mahina, ang mga 60 segundo ay karaniwan, at ang lampas sa 2 minuto ay napakahusay. Tumigil kapag nasira ang iyong porma o umangat ang balakang — nag-iiba ang pamantayan ayon sa edad at kasarian, kaya subaybayan ang sarili mong pag-unlad.