Calculator ng Sit and Reach Test

Calculator ng Sit and Reach Test

Ang sit-and-reach ang pinakalaganap na field test ng flexibility ng hamstring at ibabang likod, mula sa PE sa paaralan hanggang sa mga health screening. Ilagay kung gaano kalayo ka umabot lampas sa mga daliri ng paa at susuriin ng calculator na ito ang iyong flexibility laban sa pangkalahatang benchmark ng mga matatanda. Gamitin ito upang matukoy ang masisikip na hamstring, masubaybayan ang gawaing mobility, at makapagtakda ng makatotohanang susunod na target.

Sinusukat ng sit-and-reach test ang flexibility ng hamstring at ibabang likod. Umupo nang nakaunat ang mga binti, nakadikit ang talampakan sa kahon, at dahan-dahang umabot pasulong; itala kung gaano kalayo lampas sa mga daliri ng paa umaabot ang dulo ng iyong mga daliri (negatibong numero kung hindi mo maabot ang mga ito). Bilang magaspang na gabay para sa mga matatanda, mahigit sa humigit-kumulang 5 cm lampas sa mga daliri ng paa ay karaniwan at higit sa 25 cm ay napakahusay. Mag-warm up muna, huwag bumabad o tumalbog, at iba-iba ang pamantayan ayon sa edad at kasarian.