Calculator ng Sit-up Test

Calculator ng Sit-up Test

Ang isang-minutong sit-up test ay klasikong pagsusuri na walang kagamitan para sa tibay ng tiyan na ginagamit sa PE sa paaralan at sa mga military fitness test. Ilagay kung ilang buong sit-up ang natapos mo sa loob ng 60 segundo at susukatin ka ng calculator na ito laban sa pangkalahatang benchmark para sa nasa hustong gulang. Gamitin ito upang subukin ang tibay ng core, subaybayan ang progreso, at itakda ang iyong susunod na target na rep.

Sinusukat ng isang-minutong sit-up test ang muscular endurance ng tiyan at ng hip-flexor: gumawa ng kasindami ng buong sit-up na kaya mo sa loob ng 60 segundo na nakabaluktot ang tuhod at nakasiksik ang mga paa. Bilang magaspang na gabay para sa nasa hustong gulang, mas mababa sa 15 ay mahina, mga 25–35 ay katamtaman, at higit sa 45 ay napakahusay. Bilangin lamang ang mga rep na buong galaw; nag-iiba ang mga pamantayan batay sa edad at kasarian, kaya subaybayan ang sarili mong takbo sa halip na isang numero lamang.