Calculator ng Harvard Step Test

Calculator ng Harvard Step Test

Ang Harvard step test ay isang klasikong submaximal na field test ng kakayahan ng puso, ginagamit mula pa noong dekada 1940 sa mga paaralan, militar at agham pang-isports. Matapos ang 5-minutong step test ay bibilangin mo ang iyong pulso ng pagbawi, at ginagawa itong Physical Fitness Index at rating ng calculator na ito. Gamitin ito upang subukin ang kakayahan ng pagbawi ng puso nang walang kagamitan, subaybayan ang pag-unlad, at ihambing sa pangkalahatang pamantayan.

Sinusukat ng Harvard step test ang pagbawi ng puso at daluyan ng dugo: umakyat at bumaba sa kahong may taas na ~50 cm sa 30 hakbang kada minuto sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay umupo at bilangin ang iyong pulso mula 1 hanggang 1.5 minuto matapos noon. Maikling-anyong index = (100 × 300) ÷ (5.5 × bilang ng tibok na iyon) — kapag mas mabilis huminahon ang iyong puso, mas mataas ang iskor. Bilang magaspang na gabay, ang mababa sa 50 ay mahina, ang 65–79 ay karaniwan, at ang 90 o higit pa ay napakahusay. Kapag mas mababa ang iyong pulso ng pagbawi, mas malusog ang iyong puso.