Kalkulator ng Timer ng HIIT at Tabata

Planuhin ang iyong ehersisyong may agwat at kabuuang oras

Agwat ng pagsisikap

0:20

Mga set 1/1Mga agwat ng pagsisikap 1/8→ Agwat ng pahinga 10s
Ang iyong ehersisyo

Kalkulator ng Timer ng HIIT at Tabata

Ang high-intensity interval training (HIIT) ay nagpapalit-palit ng mabibigat na agwat ng pagsisikap at maikling pahinga. Ang tagaplano na ito ay nagdaragdag ng iyong pagsisikap, pahinga, mga round, mga set, opsyonal na pahinga sa pagitan ng mga set at pag-iinit/pagpapalamig upang ibigay ang kabuuang haba ng ehersisyo, kasama ang kabuuang oras na ginugol mo sa pagsisikap kumpara sa pamamahinga. Gamitin ang klasikong protocol ng Tabata (20 segundo pagsisikap, 10 segundo pahinga, 8 round) o gumawa ng sarili mong EMOM o circuit at tingnan nang eksakto kung gaano katagal ito bago ka magsimula.

Klasikong Tabata = 20 s pagsisikap, 10 s pahinga, 8 round, 1 set (4 minuto).

Higit Pa