Calculator ng vVO₂max

Calculator ng vVO₂max

Ang vVO₂max — ang bilis kung saan umaabot sa pinakamataas ang iyong pagsipsip ng oxygen — ay isa sa pinakamahusay na nag-iisang panghula ng pagganap sa malayuang pagtakbo at ang sangguniang pace para sa mga VO₂max interval session. Ilagay ang iyong VO₂max at ibabalik ng calculator na ito ang iyong vVO₂max sa km/h at ang katumbas na pace kada kilometro at milya. Gamitin ito para magprograma ng 3–5 minutong interval sa bilis na nagpapaunlad ng iyong aerobic na hangganan.

Ang vVO₂max ay ang bilis ng pagtakbo kung saan naaabot mo ang pinakamataas na pagsipsip ng oxygen. Gamit ang ugnayang Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × bilis sa km/h), iniuugnay nito ang iyong VO₂max mula sa lab o field sa isang bilis ng pagsasanay. Karamihan sa mga mananakbo ay kayang panatilihin ang vVO₂max nang mga 4–8 minuto lamang, kaya ito ang klasikong pace para sa mga VO₂max interval (halimbawa 5 × 3 min sa vVO₂max). Gamitin ito para itakda ang bilis ng interval, hindi ang tuluy-tuloy na takbo.