Calculator ng vVO₂max
Bilis sa VO₂max mula sa iyong VO₂max
Kunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng appang iyong VO₂max, hal. 50
Calculator ng vVO₂max
Ang vVO₂max — ang bilis kung saan umaabot sa pinakamataas ang iyong pagsipsip ng oxygen — ay isa sa pinakamahusay na nag-iisang panghula ng pagganap sa malayuang pagtakbo at ang sangguniang pace para sa mga VO₂max interval session. Ilagay ang iyong VO₂max at ibabalik ng calculator na ito ang iyong vVO₂max sa km/h at ang katumbas na pace kada kilometro at milya. Gamitin ito para magprograma ng 3–5 minutong interval sa bilis na nagpapaunlad ng iyong aerobic na hangganan.
Ang vVO₂max ay ang bilis ng pagtakbo kung saan naaabot mo ang pinakamataas na pagsipsip ng oxygen. Gamit ang ugnayang Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × bilis sa km/h), iniuugnay nito ang iyong VO₂max mula sa lab o field sa isang bilis ng pagsasanay. Karamihan sa mga mananakbo ay kayang panatilihin ang vVO₂max nang mga 4–8 minuto lamang, kaya ito ang klasikong pace para sa mga VO₂max interval (halimbawa 5 × 3 min sa vVO₂max). Gamitin ito para itakda ang bilis ng interval, hindi ang tuluy-tuloy na takbo.
Mga Madalas Itanong
- What is vVO2max?
- vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
- How do I use vVO2max for interval training?
- Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
- What is a typical vVO2max pace?
- vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.