Calculator ng Pull-up Test

Calculator ng Pull-up Test

Ang pull-up ang gold-standard na bodyweight test ng lakas ng paghila, ginagamit kahit saan mula calisthenics hanggang sa pagpili sa militar. Ilagay kung ilang mahigpit na pull-up ang kaya mo sa isang set at marka-markahan ka ng calculator na ito laban sa pangkalahatang benchmark para sa mga matatanda. Gamitin ito para subukin ang lakas ng likod at hawak, subaybayan ang pag-unlad, at itakda ang susunod mong target na ulit.

Sinusukat ng pull-up test ang lakas ng paghila ng itaas na bahagi ng katawan at ang relatibong lakas (likod, biceps, hawak) — mas mahirap kaysa push-up dahil binubuhat mo ang buong timbang ng iyong katawan. Gumawa ng mahigpit na ulit mula sa ganap na pagbitin hanggang lampas sa baba ang bar, walang pag-aalog. Bilang magaspang na gabay para sa mga matatanda, ang wala pang 3 ay mahina, ang 8–12 ay karaniwan, at ang higit sa 20 ay napakahusay. Malaki ang pagkakaiba ng pamantayan ayon sa timbang ng katawan, edad at kasarian, kaya subaybayan ang sarili mong takbo.