Kalkulator ng Bilis ng Pawis

Kalkulator ng Bilis ng Pawis

Ang pag-alam sa bilis ng iyong pawis ay nagbibigay-daan upang makagawa ng planong hidrasyon na pumipigil sa dehidrasyon at sobrang pag-inom. Timbangin ang sarili bago at pagkatapos ng ehersisyo, itala ang likidong iyong ininom at kung gaano katagal kang nag-ehersisyo, at kinakalkula ng kalkulator na ito ang kabuuang pagkawala ng likido, ang bilis ng iyong pawis kada oras, ang dehidrasyon bilang porsyento ng timbang ng katawan, at ang iminumungkahing bilis ng pag-inom. Malaki ang pagkakaiba-iba ng bilis ng pawis depende sa init, tindi at indibidwal, kaya subukan ito sa kondisyong katulad ng iyong kaganapan.

Timbangin ang sarili nang hubad bago at pagkatapos, pinapatuyo muna ang katawan. Bawat 1 kg ng nawalang timbang ≈ 1 L ng pawis. Layunin na palitan ang 100–150% ng nawala pagkatapos mag-ehersisyo at uminom nang malapit sa bilis ng iyong pawis sa mahahabang sesyon; ang pagkawala ng likido na higit sa 2% ng timbang ng katawan ay nagsisimulang makasama sa performance.