Calculator ng Squat Test

Calculator ng Squat Test

Ang bodyweight squat test ay isang simple at walang kagamitang panukat ng endurance ng binti na ginagamit sa mga fitness assessment at home workout. Ilagay kung ilang squat ang kaya mong gawin sa loob ng isang minuto at markahan ka ng calculator na ito batay sa pangkalahatang pamantayan para sa mga adulto. Gamitin ito para subukan ang endurance ng binti, subaybayan ang progreso, at magtakda ng susunod mong target na ulit.

Sinusukat ng 1-minutong squat test ang muscular endurance ng ibabang bahagi ng katawan sa quads, glutes at hamstrings. Tumayo nang nakabukaka ang mga paa sa lapad ng balikat at mag-squat hanggang parallel sa sahig ang iyong mga hita, pagkatapos ay tumayo nang buo, sa loob ng 60 segundo sa pantay at kontroladong bilis. Bilang magaspang na gabay para sa mga adulto, ang wala pang 20 ay mahina, ang 30–39 ay karaniwan, at ang higit sa 50 ay napakahusay. Nag-iiba ang mga pamantayan ayon sa edad at kasarian, kaya subaybayan ang sarili mong trend.