Calculator ng Calorie sa Ehersisyo
Ilang kalori ang nasusunog mo ayon sa aktibidad at oras
Kunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng appCalculator ng Calorie sa Ehersisyo
Ang mga kalori na nasunog ay tinatantya gamit ang MET na formula: kcal = MET × 3.5 × timbang ng katawan (kg) ÷ 200 × minuto. Ang mas mabibigat na tao at mas matitinding aktibidad ay nakakasunog ng mas marami. Gamitin ito upang magplano ng kalori deficit kasama ang TDEE calculator.
Paano gamitin ang exercise calorie calculator na ito
Piliin ang iyong aktibidad mula sa listahan — paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, HIIT at iba pa — pagkatapos ay ilagay ang iyong timbang at kung ilang minuto kang nag-ehersisyo. Lumipat sa pagitan ng metric at imperial gamit ang unit toggle, at pindutin ang calculate. Ang nasunog na kalorya ay lumilitaw agad, walang sign-up. Bawat aktibidad ay may sariling halaga ng MET, kaya pinananatiling tapat ng tamang pili ang tantiya.
Paano basahin ang iyong resulta
Ang numero ay ang kabuuang enerhiyang ginugol mo sa isang sesyong iyon, nasa kcal. Mas mabibigat na katawan at mas mahaba o mas mabigat na pagsisikap ay mas maraming nasusunog, kaya naman nauungusan ng tumatakbong 90 kg ang 60 kg sa parehong bilis. Ituring itong isang input sa iyong pang-araw-araw na balanse ng enerhiya: ibawas ito sa kinakain mo, o idagdag ito sa iyong maintenance level upang sukatin ang isang napapanatiling depisit.
Ang agham sa likod ng mga numero
Nakasalalay ang tantiya sa MET, o metabolic equivalents. Ang isang MET ay humigit-kumulang 1 kcal kada kilo ng timbang kada oras — ang katawan sa pahinga — kaya ang pagkasunog ay halos MET beses timbang sa kilo beses oras. Ang mabilis na paglalakad ay malapit sa 4 MET, ang pagtakbo ay umaakyat sa 8–11, at ang mabigat na pagbibisikleta o HIIT ay umaabot sa dalawang digito. Nagmula ang mga halagang ito sa Compendium of Physical Activities, ang pamantayang sanggunian ng mga mananaliksik.
Mga limitasyon at praktikal na tip
Ang mga talahanayan ng MET ay average ng populasyon, kaya nagbabago ang tunay mong pagkasunog ayon sa fitness, lupain, init at kung gaano ka kabigat magtulak — basahin ang resulta bilang tantiyang saklaw, hindi eksaktong bilang. Iwasan ang dobleng pagbibilang: kung naitala na ng relo ang workout, huwag mo nang idagdag ang bilang na ito, at tandaan na patuloy pang nagsusunog nang kaunti ang EPOC pagkatapos mong huminto. Isama ito sa aming TDEE, Steps to Calories at Calorie Deficit calculators, at itala ang mga sesyon sa CaloNote app upang makita ang lingguhang larawan.
Mga Madalas Itanong
- How does the exercise calorie calculator work?
- It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
- How accurate are exercise calorie estimates?
- They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
- What activities burn the most calories?
- High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.