What does the push-up test tell me?

The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.

How should I perform the push-up test?

Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.

How many push-ups is a good result?

Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.

पुश-अप टेस्ट कैलकुलेटर

अपनी ऊपरी शरीर की मांसपेशीय सहनशक्ति को रेट करें

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एक सेट में पुश-अप

सही फॉर्म के साथ अधिकतम पुश-अप, बिना आराम के, उदा. 30

पुश-अप टेस्ट कैलकुलेटर

पुश-अप टेस्ट ऊपरी शरीर और कोर की सहनशक्ति की सबसे सरल बिना-उपकरण जांच है, जिसका उपयोग स्कूल पीई से लेकर सैन्य फिटनेस परीक्षणों तक होता है। दर्ज करें कि आप एक ही सेट में कितने सख्त पुश-अप कर सकते हैं और यह कैलकुलेटर आपको सामान्य वयस्क मानकों के विरुद्ध रेट करता है। इसका उपयोग प्रेसिंग सहनशक्ति का परीक्षण करने, प्रगति ट्रैक करने और अपना अगला रेप लक्ष्य निर्धारित करने के लिए करें।

पुश-अप टेस्ट ऊपरी शरीर (छाती, कंधे, ट्राइसेप्स) और कोर की मांसपेशीय सहनशक्ति को मापता है: सख्त फॉर्म के साथ एक बिना रुके सेट में जितने पूर्ण-रेंज पुश-अप कर सकें उतने करें। एक मोटे वयस्क मार्गदर्शन के रूप में, 10 से कम खराब है, लगभग 20–30 औसत है, और 50 से अधिक उत्कृष्ट है। फॉर्म टूटने पर रुक जाएं — अधूरे रेप नहीं गिने जाते और मानक उम्र और लिंग के अनुसार भिन्न होते हैं, इसलिए अपने स्वयं के रुझान को ट्रैक करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

What does the push-up test tell me?: The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
How should I perform the push-up test?: Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.
How many push-ups is a good result?: Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.