हार्वर्ड स्टेप टेस्ट कैलकुलेटर

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट कैलकुलेटर

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट हृदय फिटनेस का एक क्लासिक सबमैक्सिमल फील्ड टेस्ट है, जिसका उपयोग 1940 के दशक से स्कूलों, सेना और खेल विज्ञान में किया जाता रहा है। 5 मिनट के स्टेप टेस्ट के बाद आप अपनी रिकवरी पल्स गिनते हैं, और यह कैलकुलेटर इसे शारीरिक फिटनेस इंडेक्स और रेटिंग में बदल देता है। बिना किसी उपकरण के हृदय-रिकवरी फिटनेस का परीक्षण करने, प्रगति को ट्रैक करने और सामान्य बेंचमार्क से तुलना करने के लिए इसका उपयोग करें।

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट हृदय की रिकवरी का मूल्यांकन करता है: ~50 cm के बॉक्स पर 30 स्टेप प्रति मिनट की दर से 5 मिनट तक चढ़ें-उतरें, फिर बैठकर 1 से 1.5 मिनट बाद तक अपनी पल्स गिनें। शॉर्ट-फॉर्म इंडेक्स = (100 × 300) ÷ (5.5 × उस धड़कन गिनती) — आपका दिल जितनी तेजी से शांत होता है, स्कोर उतना ही अधिक होता है। मोटे तौर पर, 50 से कम खराब है, 65–79 औसत है, और 90 या उससे अधिक उत्कृष्ट है। आपकी रिकवरी पल्स जितनी कम होगी, आपका दिल उतना ही फिट होगा।