स्क्वाट टेस्ट कैलकुलेटर

स्क्वाट टेस्ट कैलकुलेटर

बॉडीवेट स्क्वाट टेस्ट एक सरल, बिना उपकरण वाला पैरों की सहनशक्ति का मानदंड है जो फिटनेस मूल्यांकन और घरेलू वर्कआउट में उपयोग होता है। दर्ज करें कि आप एक मिनट में कितने स्क्वाट कर सकते हैं और यह कैलकुलेटर आपको सामान्य वयस्क मानकों के अनुसार रेट करता है। पैरों की सहनशक्ति का परीक्षण करने, प्रगति ट्रैक करने और अपना अगला रेप लक्ष्य निर्धारित करने के लिए इसका उपयोग करें।

1-मिनट का स्क्वाट टेस्ट क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग में निचले शरीर की मांसपेशीय सहनशक्ति को मापता है। पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और तब तक स्क्वाट करें जब तक जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, फिर पूरी तरह खड़े हो जाएं, 60 सेकंड तक स्थिर और नियंत्रित गति से। एक मोटे वयस्क मार्गदर्शक के रूप में, 20 से कम कमज़ोर है, 30–39 औसत है, और 50 से अधिक उत्कृष्ट है। मानक उम्र और लिंग के साथ बदलते हैं, इसलिए अपनी खुद की प्रवृत्ति को ट्रैक करें।