What is the 30-second chair stand test?

It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.

How do I perform the chair stand test?

Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.

What is a good chair stand score?

Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.

चेयर स्टैंड टेस्ट कैलकुलेटर

अपनी बैठने-उठने की टांग शक्ति को आंकें

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30 सेकंड में उठक-बैठक

बाहें छाती पर बांधकर कुर्सी से 30 सेकंड में पूरी बार बैठने-उठने की संख्या, उदा. 14

चेयर स्टैंड टेस्ट कैलकुलेटर

30-सेकंड चेयर स्टैंड टेस्ट (बैठने-उठने का) निचले शरीर की शक्ति, संतुलन और गिरने के जोखिम के लिए एक मानक कार्यात्मक फिटनेस मूल्यांकन है। दर्ज करें कि आप 30 सेकंड में कितनी बार पूरी तरह खड़े हो सकते हैं और यह कैलकुलेटर आपको सामान्य वयस्क मानकों के विरुद्ध रेटिंग देता है। बिना किसी उपकरण के कार्यात्मक टांग शक्ति का परीक्षण करने, प्रगति ट्रैक करने और समय के साथ गतिशीलता की निगरानी के लिए इसका उपयोग करें।

30-सेकंड चेयर स्टैंड टेस्ट निचले शरीर की कार्यात्मक शक्ति और सहनशक्ति को मापता है, और इसका व्यापक रूप से वयस्कों तथा बुज़ुर्गों में गिरने के जोखिम और टांगों की फिटनेस की जांच के लिए उपयोग किया जाता है। एक सामान्य कुर्सी पर बैठें, बाहें छाती पर बांधें, और 30 सेकंड में जितनी बार हो सके पूरी तरह खड़े होकर फिर से बैठें। मोटे तौर पर वयस्कों के लिए, 8 से कम कमज़ोर है, 12–15 औसत है, और 20 या अधिक उत्कृष्ट है — वास्तविक मानक उम्र के साथ घटते हैं, इसलिए अपने आयु वर्ग से तुलना करें और अपनी प्रवृत्ति को ट्रैक करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

What is the 30-second chair stand test?: It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
How do I perform the chair stand test?: Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
What is a good chair stand score?: Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.