डेड हैंग टेस्ट कैलकुलेटर

डेड हैंग टेस्ट कैलकुलेटर

डेड हैंग पकड़ की सहनशक्ति और कंधे के स्वास्थ्य का एक सरल, कम-उपकरण वाला परीक्षण है, जो कैलिस्थेनिक्स, क्लाइम्बिंग और सामान्य फिटनेस में लोकप्रिय है। दर्ज करें कि आप बार से कितने सेकंड लटक सकते हैं और यह कैलकुलेटर सामान्य वयस्क मानकों के मुकाबले आपको रेटिंग देता है। पकड़ सहनशक्ति का परीक्षण करने, प्रगति ट्रैक करने, और अपना अगला लटकने-समय लक्ष्य निर्धारित करने के लिए इसका उपयोग करें।

डेड हैंग टेस्ट पकड़ की सहनशक्ति और कंधे की स्थिरता को मापता है: सीधी भुजाओं और निष्क्रिय पकड़ के साथ पुल-अप बार से लटकें, और देखें कि छोड़ने से पहले आप कितनी देर टिक पाते हैं। एक मोटे वयस्क मार्गदर्शन के रूप में, 15 सेकंड से कम कमज़ोर है, 30–60 सेकंड औसत है, और 2 मिनट से अधिक उत्कृष्ट है। यह पकड़ की ताकत बढ़ाने का एक कम-प्रभाव वाला तरीका है और खींचने के प्रदर्शन का उपयोगी संकेतक है, लेकिन यदि आपको कंधे में दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं।