डेड हैंग टेस्ट कैलकुलेटर
अपनी पकड़ सहनशक्ति को आँकें
फ़ोटो खींचिए, AI आपका भोजन रिकॉर्ड करेगा — डाइट और वर्कआउट एक ही ऐप में।मुफ़्त ऐप डाउनलोड करेंआप बार से थकान तक कितनी देर लटके रहे, निष्क्रिय पकड़, जैसे 45
डेड हैंग टेस्ट कैलकुलेटर
डेड हैंग पकड़ की सहनशक्ति और कंधे के स्वास्थ्य का एक सरल, कम-उपकरण वाला परीक्षण है, जो कैलिस्थेनिक्स, क्लाइम्बिंग और सामान्य फिटनेस में लोकप्रिय है। दर्ज करें कि आप बार से कितने सेकंड लटक सकते हैं और यह कैलकुलेटर सामान्य वयस्क मानकों के मुकाबले आपको रेटिंग देता है। पकड़ सहनशक्ति का परीक्षण करने, प्रगति ट्रैक करने, और अपना अगला लटकने-समय लक्ष्य निर्धारित करने के लिए इसका उपयोग करें।
डेड हैंग टेस्ट पकड़ की सहनशक्ति और कंधे की स्थिरता को मापता है: सीधी भुजाओं और निष्क्रिय पकड़ के साथ पुल-अप बार से लटकें, और देखें कि छोड़ने से पहले आप कितनी देर टिक पाते हैं। एक मोटे वयस्क मार्गदर्शन के रूप में, 15 सेकंड से कम कमज़ोर है, 30–60 सेकंड औसत है, और 2 मिनट से अधिक उत्कृष्ट है। यह पकड़ की ताकत बढ़ाने का एक कम-प्रभाव वाला तरीका है और खींचने के प्रदर्शन का उपयोगी संकेतक है, लेकिन यदि आपको कंधे में दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
- What does the dead hang test measure?
- The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.
- How do I do the dead hang test?
- Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.
- What is a good dead hang time?
- For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.