प्लैंक होल्ड टेस्ट कैलकुलेटर

प्लैंक होल्ड टेस्ट कैलकुलेटर

आपको कितनी देर प्लैंक पकड़ने में सक्षम होना चाहिए? अपना सर्वश्रेष्ठ प्लैंक होल्ड समय दर्ज करें और यह कैलकुलेटर सामान्य वयस्क मानकों के मुक़ाबले आपकी कोर सहनशक्ति को आँकता है। इसका उपयोग धड़ की स्थिरता परखने, कोर मज़बूत होने के साथ प्रगति ट्रैक करने, या एक यथार्थवादी अगला लक्ष्य तय करने के लिए करें — बिना किसी उपकरण के सिर्फ़ एक बॉडीवेट होल्ड से।

सीधे, कसे हुए शरीर के साथ की गई फ्रंट प्लैंक कोर (धड़) की मांसपेशीय सहनशक्ति का एक सरल परीक्षण है। एक मोटे वयस्क संकेत के रूप में: 30 सेकंड से कम कमज़ोर है, लगभग 60 सेकंड औसत है, 2 मिनट अच्छा है और 3 मिनट से अधिक उत्कृष्ट है। अधिकांश लोगों के लिए मांसपेशियों से पहले फॉर्म टूटता है, इसलिए जब आपके कूल्हे झुक जाएं या ऊपर उठ जाएं तब रुक जाएं — टूटे हुए फॉर्म के साथ अतिरिक्त समय नहीं गिना जाता और यह पीठ के निचले हिस्से पर खिंचाव डाल सकता है।