What does the sit-and-reach test measure?

The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.

How do I perform the sit-and-reach test?

Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.

What is a good sit-and-reach score?

Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.

सिट एंड रीच टेस्ट कैलकुलेटर

अपनी हैमस्ट्रिंग और निचली पीठ के लचीलेपन का मूल्यांकन करें

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पंजों से आगे पहुँच (cm)

0 = उँगलियाँ पंजों पर; यदि कम पड़े तो ऋणात्मक, उदाहरण 10

सिट एंड रीच टेस्ट कैलकुलेटर

सिट-एंड-रीच हैमस्ट्रिंग और निचली पीठ के लचीलेपन का सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला फील्ड टेस्ट है, स्कूल की पीई से लेकर स्वास्थ्य जाँच तक। दर्ज करें कि आप अपने पंजों से कितनी दूर तक पहुँचे और यह कैलकुलेटर सामान्य वयस्क बेंचमार्क के विरुद्ध आपके लचीलेपन का मूल्यांकन करता है। तंग हैमस्ट्रिंग की पहचान करने, गतिशीलता कार्य को ट्रैक करने और एक यथार्थवादी अगला लक्ष्य निर्धारित करने के लिए इसका उपयोग करें।

सिट-एंड-रीच टेस्ट हैमस्ट्रिंग और निचली पीठ के लचीलेपन को मापता है। पैरों को सीधा रखकर बैठें, पैर बॉक्स से सटाएँ और धीरे-धीरे आगे की ओर पहुँचें; ध्यान दें कि आपकी उँगलियाँ पंजों से कितनी दूर तक पहुँचती हैं (यदि आप उन तक नहीं पहुँच पाते तो ऋणात्मक संख्या)। एक मोटे वयस्क मार्गदर्शन के रूप में, पंजों से लगभग 5 cm से अधिक आगे औसत है और 25 cm से अधिक उत्कृष्ट है। पहले वार्म-अप करें, उछलें नहीं, और मानदंड आयु तथा लिंग के अनुसार भिन्न होते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

What does the sit-and-reach test measure?: The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.
How do I perform the sit-and-reach test?: Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.
What is a good sit-and-reach score?: Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.