सिट एंड रीच टेस्ट कैलकुलेटर

सिट एंड रीच टेस्ट कैलकुलेटर

सिट-एंड-रीच हैमस्ट्रिंग और निचली पीठ के लचीलेपन का सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला फील्ड टेस्ट है, स्कूल की पीई से लेकर स्वास्थ्य जाँच तक। दर्ज करें कि आप अपने पंजों से कितनी दूर तक पहुँचे और यह कैलकुलेटर सामान्य वयस्क बेंचमार्क के विरुद्ध आपके लचीलेपन का मूल्यांकन करता है। तंग हैमस्ट्रिंग की पहचान करने, गतिशीलता कार्य को ट्रैक करने और एक यथार्थवादी अगला लक्ष्य निर्धारित करने के लिए इसका उपयोग करें।

सिट-एंड-रीच टेस्ट हैमस्ट्रिंग और निचली पीठ के लचीलेपन को मापता है। पैरों को सीधा रखकर बैठें, पैर बॉक्स से सटाएँ और धीरे-धीरे आगे की ओर पहुँचें; ध्यान दें कि आपकी उँगलियाँ पंजों से कितनी दूर तक पहुँचती हैं (यदि आप उन तक नहीं पहुँच पाते तो ऋणात्मक संख्या)। एक मोटे वयस्क मार्गदर्शन के रूप में, पंजों से लगभग 5 cm से अधिक आगे औसत है और 25 cm से अधिक उत्कृष्ट है। पहले वार्म-अप करें, उछलें नहीं, और मानदंड आयु तथा लिंग के अनुसार भिन्न होते हैं।