What does the sweat rate calculator tell me?

It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.

How do I calculate my sweat rate?

Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.

How much should I drink based on my sweat rate?

Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.

पसीने की दर कैलकुलेटर

आप कितना तरल खोते हैं और कितना पूरा करना चाहिए

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व्यायाम से पहले शरीर का वजन (kg)

व्यायाम के बाद शरीर का वजन (kg)

व्यायाम के दौरान पिया गया तरल (mL)

व्यायाम करते समय पिया गया कुल पानी/स्पोर्ट्स ड्रिंक

व्यायाम की अवधि (घंटे)

पसीने की दर कैलकुलेटर

अपनी पसीने की दर जानने से आप ऐसी हाइड्रेशन योजना बना सकते हैं जो निर्जलीकरण और अधिक पीने दोनों से बचाती है। वर्कआउट से पहले और बाद में अपना वजन करें, पिया गया तरल और प्रशिक्षण की अवधि नोट करें, और यह कैलकुलेटर कुल तरल हानि, आपकी प्रति घंटा पसीने की दर, शरीर के वजन के प्रतिशत के रूप में निर्जलीकरण, और एक सुझाई गई पीने की दर निकालता है। पसीने की दर गर्मी, तीव्रता और व्यक्ति के अनुसार बहुत बदलती है, इसलिए इसे अपने इवेंट जैसी परिस्थितियों में परखें।

व्यायाम से पहले और बाद में, शरीर पोंछकर, बिना कपड़ों के अपना वजन करें। हर 1 kg वजन घटना ≈ 1 L पसीने के बराबर है। व्यायाम के बाद हुई हानि का 100–150% पूरा करने का लक्ष्य रखें और लंबे सत्रों के दौरान अपनी पसीने की दर के करीब पिएं; शरीर के वजन का 2% से अधिक तरल हानि प्रदर्शन को बिगाड़ने लगती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

What does the sweat rate calculator tell me?: It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
How do I calculate my sweat rate?: Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
How much should I drink based on my sweat rate?: Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.