पसीने की दर कैलकुलेटर

पसीने की दर कैलकुलेटर

अपनी पसीने की दर जानने से आप ऐसी हाइड्रेशन योजना बना सकते हैं जो निर्जलीकरण और अधिक पीने दोनों से बचाती है। वर्कआउट से पहले और बाद में अपना वजन करें, पिया गया तरल और प्रशिक्षण की अवधि नोट करें, और यह कैलकुलेटर कुल तरल हानि, आपकी प्रति घंटा पसीने की दर, शरीर के वजन के प्रतिशत के रूप में निर्जलीकरण, और एक सुझाई गई पीने की दर निकालता है। पसीने की दर गर्मी, तीव्रता और व्यक्ति के अनुसार बहुत बदलती है, इसलिए इसे अपने इवेंट जैसी परिस्थितियों में परखें।

व्यायाम से पहले और बाद में, शरीर पोंछकर, बिना कपड़ों के अपना वजन करें। हर 1 kg वजन घटना ≈ 1 L पसीने के बराबर है। व्यायाम के बाद हुई हानि का 100–150% पूरा करने का लक्ष्य रखें और लंबे सत्रों के दौरान अपनी पसीने की दर के करीब पिएं; शरीर के वजन का 2% से अधिक तरल हानि प्रदर्शन को बिगाड़ने लगती है।