वॉल सिट टेस्ट कैलकुलेटर

वॉल सिट टेस्ट कैलकुलेटर

वॉल सिट यह जाँचने का एक सरल बिना-उपकरण परीक्षण है कि आपके क्वाड्स और ग्लूट्स कितनी देर तक भार सह सकते हैं। अपना सर्वश्रेष्ठ वॉल सिट होल्ड समय दर्ज करें और यह कैलकुलेटर सामान्य वयस्क मानकों के विरुद्ध आपकी निचले शरीर की सहनशक्ति का मूल्यांकन करता है। इसका उपयोग पैर के दमखम को परखने, आपके पैर मज़बूत होने पर प्रगति ट्रैक करने और एक यथार्थवादी अगला लक्ष्य तय करने के लिए करें।

वॉल सिट क्वाड्रिसेप्स और निचले शरीर की मांसपेशीय सहनशक्ति का एक आइसोमेट्रिक परीक्षण है: पीठ दीवार से सटी हुई, जांघें फर्श के समानांतर, घुटने 90° पर, और जितनी देर संभव हो उतनी देर तक रोका हुआ। एक मोटे वयस्क मार्गदर्शक के रूप में, 30 सेकंड से कम कमज़ोर है, लगभग 60 सेकंड औसत है, और 2 मिनट से अधिक उत्कृष्ट है। जब आपका फॉर्म बिगड़ने लगे या कूल्हे ऊपर उठें तो रुक जाएं — मानक उम्र और लिंग के अनुसार बदलते हैं, इसलिए अपनी खुद की प्रगति को ट्रैक करें।