कूपर टेस्ट कैलकुलेटर

कूपर टेस्ट कैलकुलेटर

कूपर टेस्ट एक क्लासिक 12 मिनट की दौड़ है जिसका उपयोग दुनिया भर में स्कूलों, सेना और खेल विज्ञान में एरोबिक क्षमता का अनुमान लगाने के लिए किया जाता है। आपने 12 मिनट में कितनी दूरी तय की यह दर्ज करें और यह कैलकुलेटर आपके VO₂ अधिकतम का अनुमान लगाता है और सामान्य वयस्क मानकों के विरुद्ध आपकी फिटनेस को आँकता है। इसका उपयोग सहनशक्ति परखने, प्रगति ट्रैक करने और अपना अगला दूरी लक्ष्य तय करने के लिए करें।

कूपर टेस्ट इस आधार पर एरोबिक फिटनेस का अनुमान लगाता है कि आप 12 मिनट में कितनी दूर दौड़ सकते हैं: अनुमानित VO₂ अधिकतम = (मीटर में दूरी − 504.9) ÷ 44.73। समतल, मापे हुए ट्रैक पर एक समान, कठिन लेकिन टिकाऊ गति से दौड़ें। एक मोटे वयस्क मार्गदर्शन के रूप में, 25 से कम VO₂ अधिकतम कमज़ोर है, लगभग 35–43 औसत है, और 52 से अधिक उत्कृष्ट है — लेकिन वास्तविक मानक उम्र और लिंग के साथ काफी बदलते हैं, इसलिए अपनी खुद की प्रवृत्ति को ट्रैक करें।