What does the pull-up test measure?

The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.

How do I do the pull-up test correctly?

Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.

How many pull-ups is considered good?

It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.

पुल-अप टेस्ट कैलकुलेटर

अपनी ऊपरी शरीर की खींचने की ताकत को आँकें

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एक सेट में पुल-अप

अधिकतम सख्त पुल-अप, डेड हैंग से ठोड़ी बार के ऊपर, उदा. 10

पुल-अप टेस्ट कैलकुलेटर

पुल-अप खींचने की ताकत का स्वर्ण-मानक बॉडीवेट टेस्ट है, जो कैलिस्थेनिक्स से लेकर सैन्य चयन तक हर जगह उपयोग होता है। दर्ज करें कि आप एक सेट में कितने सख्त पुल-अप कर सकते हैं और यह कैलकुलेटर आपको सामान्य वयस्क मानकों के विरुद्ध रेट करता है। इसका उपयोग पीठ और पकड़ की ताकत जाँचने, प्रगति ट्रैक करने, और अपना अगला रेप लक्ष्य निर्धारित करने के लिए करें।

पुल-अप टेस्ट ऊपरी शरीर की खींचने की ताकत और सापेक्ष शक्ति (पीठ, बाइसेप्स, पकड़) मापता है — यह पुश-अप से कठिन है क्योंकि आप अपना पूरा शरीर का वज़न उठाते हैं। डेड हैंग से ठोड़ी बार के ऊपर तक सख्त रेप्स करें, बिना किपिंग के। मोटे तौर पर वयस्कों के लिए, 3 से कम कमज़ोर है, 8–12 औसत है, और 20 से अधिक उत्कृष्ट है। शरीर के वज़न, उम्र और लिंग के अनुसार मानक काफी भिन्न होते हैं, इसलिए अपनी खुद की प्रवृत्ति को ट्रैक करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

What does the pull-up test measure?: The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
How do I do the pull-up test correctly?: Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
How many pull-ups is considered good?: It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.