HIIT और Tabata टाइमर कैलकुलेटर

अपने अंतराल वर्कआउट और कुल समय की योजना बनाएं

फ़ोटो खींचिए, AI आपका भोजन रिकॉर्ड करेगा — डाइट और वर्कआउट एक ही ऐप में।

वर्क अंतराल

0:20

सेट 1/1वर्क अंतराल 1/8→ रेस्ट अंतराल 10स

आपका वर्कआउट

वर्क अंतराल (सेकंड)

रेस्ट अंतराल (सेकंड)

प्रति सेट राउंड

सेट

सेट के बीच आराम (सेकंड, वैकल्पिक)

वार्म-अप (सेकंड, वैकल्पिक)

कूल-डाउन (सेकंड, वैकल्पिक)

HIIT और Tabata टाइमर कैलकुलेटर

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) कठिन वर्क अंतरालों को छोटे आराम के साथ बारी-बारी से करती है। यह प्लानर आपके वर्क, रेस्ट, राउंड, सेट, सेट के बीच वैकल्पिक आराम और वार्म-अप/कूल-डाउन को जोड़कर कुल वर्कआउट अवधि देता है, साथ ही वह कुल समय जो आप वर्क बनाम रेस्ट में बिताते हैं। क्लासिक Tabata प्रोटोकॉल (20 सेकंड वर्क, 10 सेकंड रेस्ट, 8 राउंड) का उपयोग करें या अपना खुद का EMOM या सर्किट बनाएं और शुरू करने से पहले देखें कि इसमें कितना समय लगेगा।

क्लासिक Tabata = 20 सेकंड वर्क, 10 सेकंड रेस्ट, 8 राउंड, 1 सेट (4 मिनट)।

अपना परिणाम कैसे पढ़ें

कुल समय = वॉर्म-अप + सेट × (राउंड × (काम + आराम)) + सेटों के बीच आराम + कूल-डाउन। अनुकूलन कुल काम के समय से आता है, और इंटरवल की संख्या बताती है कि कितनी बार तेज़ प्रयास करना है। क्लासिक तबाता (20 सेकंड काम, 10 सेकंड आराम, 8 राउंड) सिर्फ चार मिनट है पर आठ कठिन इंटरवल।

इस HIIT टाइमर का उपयोग कैसे करें

काम और आराम के सेकंड, एक सेट में कितने राउंड, कितने सेट, और सेटों के बीच आराम सेट करें; चाहें तो वॉर्म-अप और कूल-डाउन जोड़ें, या Tabata 20/10×8 जैसा प्रीसेट दबाएँ। कुल समय, कुल काम, कुल आराम और इंटरवल की संख्या बिना साइन-अप तुरंत दिखती है।

इंटरवल के पीछे का विज्ञान

HIIT लगभग अधिकतम प्रयास और अधूरी रिकवरी को बारी-बारी रखता है, जिससे पूरे सत्र में ऑक्सीजन खपत ऊँची रहती है और उतनी ही अवधि के समान गति वाले व्यायाम से VO2 max तेज़ी से बढ़ता है। VO2 max के लिए 1:1 से 2:1 काम-आराम अनुपात आम है; तबाता और सहयोगियों का 2:1 प्रोटोकॉल चार मिनट के सुप्रा-मैक्सिमल ब्लॉक था। उत्तेजना तीव्रता है, अवधि नहीं।

सीमाएँ और व्यावहारिक सुझाव

टाइमर समय की योजना बनाता है, प्रयास की नहीं: इंटरवल तभी काम करते हैं जब आप हर काम-खंड में सच में जोर लगाएँ और आराम छोटा रखें। हफ़्ते में दो-तीन HIIT सत्र पर्याप्त हैं; शुरुआती लंबा आराम लें। हमेशा वॉर्म-अप, कूल-डाउन करें और फॉर्म बिगड़ने पर रुकें। नाड़ी से तीव्रता तय करने के लिए CaloNote के Target Heart Rate और Heart Rate Zone कैलकुलेटर देखें, खर्च Exercise Calories से जाँचें और CaloNote ऐप में रिकॉर्ड करें।