What is the beep test?

The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.

How is VO2 max estimated from the beep test?

The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.

What is a good beep test score?

Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.

बीप टेस्ट कैलकुलेटर

शटल रन से VO₂ max का अनुमान लगाएँ

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पहुँचा गया स्तर

20 m बीप टेस्ट में आपने जो सर्वोच्च स्तर पूरा किया, जैसे 9

बीप टेस्ट कैलकुलेटर

बीप टेस्ट, या मल्टी-स्टेज फिटनेस टेस्ट, स्कूलों, सेना और टीम खेलों में एरोबिक क्षमता मापने के लिए इस्तेमाल होने वाला मानक 20-मीटर शटल रन है। आपने जो स्तर पाया उसे दर्ज करें और यह कैलकुलेटर आपके VO₂ max का अनुमान लगाकर सामान्य वयस्क मानकों के मुक़ाबले आपकी फिटनेस आँकता है। इसका उपयोग सहनशक्ति परखने, प्रगति ट्रैक करने और अगला स्तर लक्ष्य तय करने के लिए करें।

बीप टेस्ट (20 m मल्टी-स्टेज शटल रन) हर मिनट दौड़ने की गति बढ़ाता है जब तक आप गति बनाए नहीं रख पाते। आपके पहुँचे स्तर से यह टूल दौड़ने की गति (8 + 0.5 × (स्तर − 1) km/h) का अनुमान लगाता है और लेजर के वयस्क सूत्र (5.857 × गति − 19.458) से VO₂ max का पूर्वानुमान करता है। मोटे तौर पर वयस्कों के लिए, 25 से कम VO₂ max कमज़ोर है, लगभग 35–43 औसत है, और 52 से अधिक उत्कृष्ट है — मानक उम्र और लिंग के साथ काफी बदलते हैं, इसलिए अपना खुद का रुझान ट्रैक करें।

इस बीप टेस्ट कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

20 मीटर मल्टी-स्टेज शटल रन — बीप टेस्ट — में आपने जो लेवल पाया, उसे दर्ज करें और कैलकुलेट दबाएँ। उस लेवल की दौड़ने की गति, ml/kg/min में अनुमानित VO2 max और कमज़ोर से उत्कृष्ट तक फिटनेस रेटिंग तुरंत दिखती है, बिना साइन-अप। लेवल और शटल में उलझन हो तो पूरा किया गया आख़िरी लेवल भरें।

अपना परिणाम कैसे पढ़ें

लेवल L की गति = 8 + 0.5 × (L − 1) km/h: लेवल 1 8 km/h से शुरू होता है और हर लेवल 0.5 km/h तेज़ होता है। यह गति लेज़े (Léger) समीकरण में जाकर VO2 max का अनुमान देती है; बैंड हैं — 25 से कम कमज़ोर, 25–34 औसत से नीचे, 35–42 औसत, 43–51 अच्छा, 52 या अधिक उत्कृष्ट। VO2 max जितना ऊँचा, शरीर प्रति मिनट उतनी अधिक ऑक्सीजन पहुँचा और इस्तेमाल कर पाता है।

संख्याओं के पीछे का विज्ञान

20 मीटर शटल टेस्ट को लेज़े और सहयोगियों ने अधिकतम एरोबिक क्षमता के व्यावहारिक फ़ील्ड अनुमान के रूप में प्रकाशित किया: रिकॉर्ड की गई बीप गति तय करती है, जो हर मिनट बढ़ती है, और आख़िर तक टिकाई गई गति VO2 max की भविष्यवाणी करती है। यह कैलकुलेटर वयस्क रिग्रेशन VO2 max = 5.857 × गति − 19.458 उपयोग करता है। VO2 max सहनशक्ति और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के सबसे मज़बूत संकेतकों में से है।

सीमाएँ और व्यावहारिक सुझाव

फ़ील्ड अनुमान लैब परीक्षण नहीं है: मुड़ने की तकनीक, फ़र्श की पकड़, पेस, प्रेरणा और उम्र नतीजा बदलते हैं, और वयस्क सूत्र बच्चों में कम सटीक है। अच्छी तरह वार्म-अप करें, सच में थकने तक दौड़ें और प्रगति देखने के लिए मिलती-जुलती परिस्थितियों में दोबारा टेस्ट करें। CaloNote के VO2 Max कैलकुलेटर से तुलना करें, Running Pace और Heart Rate Zone से ट्रेनिंग बनाएं और CaloNote ऐप में सेशन दर्ज करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

What is the beep test?: The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
How is VO2 max estimated from the beep test?: The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
What is a good beep test score?: Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.