व्यायाम कैलोरी कैलकुलेटर
गतिविधि और समय के अनुसार आप कितनी कैलोरी जलाते हैं
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जली हुई कैलोरी का अनुमान MET सूत्र से लगाया जाता है: kcal = MET × 3.5 × शरीर का वज़न (kg) ÷ 200 × मिनट। भारी लोग और अधिक तीव्रता वाली गतिविधियाँ अधिक कैलोरी जलाती हैं। इसका उपयोग TDEE कैलकुलेटर के साथ कैलोरी की कमी की योजना बनाने के लिए करें।
अपना परिणाम कैसे पढ़ें
यह संख्या उस एक सत्र में खर्च की गई कुल ऊर्जा है, kcal में। भारी शरीर और लंबा या कठिन प्रयास अधिक जलाता है, इसीलिए एक ही गति पर 90 किग्रा का धावक 60 किग्रा वाले से आगे रहता है। इसे अपने दैनिक ऊर्जा संतुलन का एक इनपुट मानें: जो खाते हैं उसमें से घटाएँ, या टिकाऊ घाटा तय करने के लिए अपने रखरखाव स्तर में जोड़ें।
इस व्यायाम कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
सूची से अपनी गतिविधि चुनें — पैदल चलना, दौड़ना, साइकिल, तैराकी, HIIT और अन्य — फिर अपना वज़न और कितने मिनट व्यायाम किया, दर्ज करें। यूनिट टॉगल से मीट्रिक और इम्पीरियल के बीच बदलें, और कैलकुलेट दबाएँ। जली हुई कैलोरी तुरंत दिखती है, कोई साइन-अप नहीं। हर गतिविधि का अपना MET मान होता है, इसलिए सही चुनाव अनुमान को सटीक रखता है।
आँकड़ों के पीछे का विज्ञान
अनुमान MET, यानी मेटाबॉलिक समतुल्य पर टिका है। एक MET लगभग प्रति किलोग्राम वज़न प्रति घंटा 1 kcal है — विश्राम में आपका शरीर — इसलिए खर्च लगभग MET गुणा वज़न (किलोग्राम) गुणा घंटे होता है। तेज़ चलना करीब 4 MET, दौड़ना 8–11 तक, और तीव्र साइकिलिंग या HIIT दहाई अंक तक पहुँचते हैं। ये मान Compendium of Physical Activities से आते हैं, जिसे शोधकर्ता मानक संदर्भ के रूप में उपयोग करते हैं।
सीमाएँ और व्यावहारिक सुझाव
MET तालिकाएँ जनसंख्या औसत हैं, इसलिए आपका असली खर्च फिटनेस, भूभाग, गर्मी और कितना ज़ोर लगाते हैं, उससे बदलता है — परिणाम को सटीक गिनती नहीं, एक अनुमानित दायरा मानें। दोहरी गिनती से बचें: यदि घड़ी ने पहले ही कसरत दर्ज कर ली है तो इस आँकड़े को ऊपर से न जोड़ें, और याद रखें रुकने के बाद भी EPOC थोड़ा जलाता रहता है। हमारे TDEE, कदम-से-कैलोरी और कैलोरी घाटा कैलकुलेटर के साथ इसे मिलाएँ, और साप्ताहिक तस्वीर देखने के लिए CaloNote ऐप में सत्र दर्ज करें।