vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.

How do I use vVO2max for interval training?

Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.

What is a typical vVO2max pace?

vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

vVO₂max कैलकुलेटर

आपके VO₂max से VO₂max पर गति

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VO₂max (ml/kg/min)

आपका VO₂max, उदा. 50

vVO₂max कैलकुलेटर

vVO₂max — वह गति जिस पर आपका ऑक्सीजन ग्रहण अधिकतम होता है — दूरी-दौड़ प्रदर्शन के सर्वोत्तम एकल पूर्वानुमानों में से एक है और VO₂max अंतराल सत्रों के लिए संदर्भ गति है। अपना VO₂max दर्ज करें और यह कैलकुलेटर आपकी vVO₂max को km/h में तथा प्रति किलोमीटर और mile की समतुल्य गति लौटाता है। इसका उपयोग उस गति पर 3–5 मिनट के अंतराल प्रोग्राम करने के लिए करें जो आपकी एरोबिक सीमा विकसित करती है।

vVO₂max वह दौड़ने की गति है जिस पर आप अपने अधिकतम ऑक्सीजन ग्रहण तक पहुँचते हैं। Léger–Mercier संबंध (VO₂max ≈ 3.5 × km/h में गति) का उपयोग करते हुए, यह आपके लैब या फील्ड VO₂max को एक प्रशिक्षण गति से जोड़ता है। अधिकांश धावक vVO₂max को केवल लगभग 4–8 मिनट तक बनाए रख सकते हैं, जो इसे VO₂max अंतरालों के लिए क्लासिक गति बनाता है (उदाहरण के लिए vVO₂max पर 5 × 3 min)। इसका उपयोग अंतराल गति निर्धारित करने के लिए करें, स्थिर-स्थिति दौड़ के लिए नहीं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

What is vVO2max?: vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
How do I use vVO2max for interval training?: Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
What is a typical vVO2max pace?: vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.