What is the Reactive Strength Index (RSI)?

RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.

How is RSI calculated?

RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.

What is a good RSI value?

RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.

रिएक्टिव स्ट्रेंथ इंडेक्स कैलकुलेटर

छलांग की ऊँचाई और संपर्क समय से आपका RSI

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छलांग की ऊँचाई (cm)

ड्रॉप-जंप ऊँचाई, जैसे 30

ज़मीन संपर्क समय (ms)

ज़मीन पर बिताया समय मिलीसेकंड में, जैसे 200

रिएक्टिव स्ट्रेंथ इंडेक्स कैलकुलेटर

रिएक्टिव स्ट्रेंथ इंडेक्स कूदने वालों और धावकों के लिए विस्फोटक, रिएक्टिव शक्ति का प्रमुख फील्ड टेस्ट है। अपनी ड्रॉप-जंप ऊँचाई और अपना ज़मीन संपर्क समय दर्ज करें, और यह कैलकुलेटर आपका RSI लौटाता है — छलांग की ऊँचाई को संपर्क समय से विभाजित किया गया — साथ ही एक रेटिंग बैंड। प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण की निगरानी, न्यूरोमस्कुलर थकान प्रबंधन, और एथलीटों के बीच रिएक्टिव क्षमता की तुलना के लिए इसका उपयोग करें।

रिएक्टिव स्ट्रेंथ इंडेक्स (RSI) यह मापता है कि आप प्रभाव को कितनी अच्छी तरह सहन और पुनः उपयोग करते हैं: ड्रॉप जंप से छलांग की ऊँचाई को ज़मीन संपर्क समय से विभाजित किया जाता है। उच्च RSI का अर्थ है अधिक विस्फोटक, अधिक स्प्रिंगी स्ट्रेच-शॉर्टनिंग चक्र। सामान्य मार्गदर्शक मान: 0.5 से कम कम, लगभग 1.0 औसत, 1.5–2.5 अच्छा, 2.5 से ऊपर एलीट। संपर्क समय को जंप मैट या फोर्स प्लेट से मापें और परिवर्तन ट्रैक करने के लिए ड्रॉप ऊँचाई समान रखें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

What is the Reactive Strength Index (RSI)?: RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.
How is RSI calculated?: RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.
What is a good RSI value?: RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.