Kalkulator ACWR

Rasio beban akut:kronis dan zona risiko

total beban latihan minggu ini, mis. 2400

rata-rata beban mingguan Anda selama 4 minggu, mis. 2000

Kalkulator ACWR

Sebagian besar cedera latihan bukan berasal dari kurang bugar, melainkan dari melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Rasio beban akut:kronis membandingkan beban minggu ini dengan empat minggu sebelumnya. Masukkan beban akut dan kronis Anda, dan kalkulator ini mengembalikan ACWR Anda serta zona risiko tempatnya berada, sehingga Anda dapat mengenali lonjakan berbahaya sejak dini dan menjaga progresi beban tetap dalam zona ideal berbasis bukti.

Rasio beban akut:kronis (ACWR) membandingkan beban latihan minggu ini dengan rata-rata bergulir 4 minggu Anda. Rasio sekitar 0.8–1.3 adalah "zona ideal" yang dikaitkan dengan risiko cedera terendah; di bawah 0.8 menunjukkan kurang latihan dan penurunan kebugaran, sedangkan di atas 1.5 adalah zona bahaya di mana lonjakan beban tajam meningkatkan risiko cedera jaringan lunak. Gunakan metrik beban yang sama (misalnya session-RPE AU) untuk kedua angka dan tingkatkan beban kronis secara bertahap.

Lainnya