Kalkulator Beban Latihan

Beban RPE sesi dalam satuan arbitrer

seberapa berat seluruh sesi terasa, 1 ringan hingga 10 maksimal

total waktu sesi, mis. 60

berapa banyak sesi serupa yang Anda lakukan mingguan, mis. 4

Kalkulator Beban Latihan

Beban latihan memberi tahu Anda seberapa banyak tekanan yang ditimbulkan sebuah sesi, bukan hanya berapa lama durasinya. Masukkan seberapa berat sesi terasa pada skala 1–10, durasinya, dan seberapa sering Anda mengulanginya, dan kalkulator ini mengembalikan beban sesi dalam satuan arbitrer ditambah perkiraan beban mingguan menggunakan metode RPE sesi (Foster) yang banyak digunakan. Gunakan untuk menyeimbangkan hari berat dan ringan serta menambah volume dengan aman.

Beban latihan RPE sesi (metode Foster) adalah penilaian usaha yang Anda rasakan untuk seluruh sesi, 1–10, dikalikan dengan durasinya dalam menit — menghasilkan beban dalam satuan arbitrer (AU). Ini menangkap intensitas dan volume dalam satu angka dan bekerja untuk aktivitas apa pun tanpa monitor detak jantung. Pantau beban mingguan dan hindari menaikkannya lebih dari sekitar 10% dari minggu ke minggu untuk mengelola kelelahan dan risiko cedera.

Lainnya