Kalkulator Pemulihan Detak Jantung

Kalkulator Pemulihan Detak Jantung

Seberapa cepat detak jantung Anda turun setelah berolahraga adalah salah satu jendela paling sederhana untuk melihat kebugaran kardiovaskular dan kesehatan otonom. Masukkan detak jantung puncak Anda dan detak jantung Anda satu menit setelah berhenti, dan kalkulator ini mengembalikan pemulihan detak jantung Anda dalam denyut per menit serta penilaian yang sesuai. Pantau dalam kondisi yang sama untuk melihat kebugaran meningkat seiring pemulihan Anda yang semakin cepat.

Pemulihan detak jantung (HRR) adalah seberapa banyak denyut nadi Anda turun pada menit pertama setelah menghentikan latihan berat. Penurunan yang lebih cepat mencerminkan reaktivasi parasimpatis (vagal) yang lebih kuat dan kebugaran kardiovaskular yang lebih baik. Sebagai panduan kasar, penurunan kurang dari 12 bpm dianggap buruk dan dikaitkan dengan risiko kesehatan yang lebih tinggi, sedangkan 25 bpm atau lebih sangat baik. Ukurlah dari intensitas dan postur pemulihan yang konsisten agar dapat dibandingkan dari waktu ke waktu.