Kalkulator Interval Lari/Jalan

Pace gabungan Anda untuk metode Galloway

Pace lari /km

Pace jalan /km

detik berlari setiap siklus, mis. 180

detik berjalan setiap siklus, mis. 30

Kalkulator Interval Lari/Jalan

Metode lari/jalan membuat banyak pelari menyelesaikan lomba lebih cepat dengan menyisipkan jeda jalan singkat sebelum kelelahan muncul. Masukkan pace lari Anda, pace jalan Anda, dan berapa lama setiap interval lari dan jalan berlangsung, dan kalkulator ini akan mengembalikan pace rata-rata gabungan per kilometer dan mil yang benar-benar akan Anda raih, ditambah berapa banyak jarak yang Anda tempuh dengan berlari. Gunakan untuk memilih rasio yang mencapai waktu target Anda.

Metode lari/jalan Galloway berganti antara berlari dan berjalan sejak awal untuk mengurangi kelelahan dan risiko cedera. Metode ini menggabungkan pace lari dan jalan Anda berdasarkan waktu yang dihabiskan pada masing-masing untuk memberikan pace rata-rata sebenarnya yang akan Anda pertahankan — lebih lambat dari pace lari Anda tetapi biasanya jauh lebih cepat daripada berjalan. Pertahankan rasio yang sama sepanjang lomba; jeda jalan yang direncanakan dan diambil lebih awal jauh lebih efektif daripada yang tidak direncanakan di akhir.

Lainnya