Kalkulator Zona Daya FTP
7 zona daya bersepeda Anda dari FTP
Foto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratisdaya ambang fungsional Anda
Kalkulator Zona Daya FTP
Latihan bersepeda berbasis daya dibangun di sekitar FTP Anda — daya tertinggi yang bisa Anda pertahankan selama kira-kira satu jam. Kalkulator ini membagi FTP Anda ke dalam tujuh zona latihan Coggan, dari pemulihan aktif hingga daya neuromuskular, dengan rentang watt yang tepat untuk masing-masing. Gunakan untuk mengayuh daya tahan di Zona 2, melakukan latihan ambang di Zona 4, dan interval di Zona 5, sehingga setiap sesi punya target yang jelas. Uji ulang FTP Anda setiap 6–8 minggu dan hitung kembali.
Berdasarkan model 7 zona Coggan sebagai persentase dari FTP. FTP adalah daya tertinggi yang bisa Anda pertahankan selama sekitar satu jam; perkirakan sebesar ~95% dari tes 20 menit. Zona memandu seberapa keras setiap kayuhan atau interval seharusnya.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.