Kalkulator Pace Lari
Pace per km dan mil dari jarak dan waktu Anda
Foto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratisWaktu target
Kalkulator Pace Lari
Pace lari adalah waktu yang dibutuhkan untuk menempuh satu kilometer atau satu mil. Tetapkan jarak lomba dan waktu sasaran untuk melihat pace yang harus Anda pertahankan, lalu rencanakan latihan berdasarkan itu. Pace yang merata adalah cara paling efisien untuk mencapai target maraton atau 10K.
Cara menggunakan kalkulator pace lari ini
Pilih jarak preset — 5K, 10K, half marathon (21,0975 km) atau marathon (42,195 km) — atau pilih 'kustom' dan ketik jarak berapa pun dalam kilometer. Lalu masukkan waktu finis Anda dalam jam, menit, dan detik, kemudian tekan hitung. Anda langsung mendapatkan pace per kilometer, pace per mil, dan kecepatan rata-rata dalam km/jam, tanpa perlu mendaftar.
Cara membaca hasil Anda
Pace adalah waktu yang dibutuhkan untuk menempuh satu kilometer atau satu mil, jadi angka yang lebih kecil berarti Anda lebih cepat. Gunakan pace per km untuk merencanakan split — pada 6:00/km Anda seharusnya melewati km 5 sekitar 30:00 — dan gunakan nilai km/jam untuk mengatur treadmill. Membandingkan pace per km dan per mil juga membantu saat lomba di luar negeri memakai penanda jarak berbeda.
Rumus dan matematika di baliknya
Pace per kilometer = total waktu ÷ jarak; angka per mil mengalikannya dengan 1,609344, dan kecepatan adalah kebalikannya: jarak ÷ waktu, dinyatakan dalam km/jam. Ini aritmetika sederhana yang sama dengan yang dipakai penyelenggara lomba dan jam lari di seluruh dunia. Misalnya, marathon 4 jam setara dengan sekitar 5:41 per km, atau kira-kira 10,5 km/jam.
Keterbatasan dan tips praktis
Kalkulator ini mengasumsikan split yang benar-benar rata, padahal lintasan nyata punya tanjakan, angin, kerumunan, dan kelelahan di akhir lomba — jadikan hasilnya target rata-rata; banyak pelari sengaja memulai sedikit lebih lambat agar finis kuat. Pace yang bisa dipertahankan di 5K tidak akan bertahan di marathon. Coba juga prediktor waktu lomba, kalkulator zona detak jantung, dan VO2 max kami — dan catat lari serta makanan Anda di aplikasi CaloNote.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.