Kalkulator Kecepatan Renang Kritis
Pace ambang CSS Anda dari 400 m dan 200 m
Foto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratisWaktu 400 m
Waktu 200 m
Kalkulator Kecepatan Renang Kritis
Kecepatan renang kritis adalah padanan renang dari pace ambang seorang pelari — kecepatan yang bisa Anda pertahankan dalam waktu lama sebelum kelelahan memaksa Anda melambat. Masukkan waktu terbaik 400 m dan 200 m Anda, dan kalkulator ini mengembalikan pace CSS per 100 m serta kecepatan CSS Anda menggunakan rumus dua jarak standar. Gunakan untuk menetapkan target ambang dan interval, mengatur pace renang jarak jauh, serta memantau kebugaran aerobik renang sepanjang satu musim.
Kecepatan renang kritis (CSS) adalah pace yang secara teori bisa Anda pertahankan tanpa kelelahan — kira-kira pace ambang renang Anda. Nilai ini diperoleh dari uji waktu 400 m dan 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Berenanglah kedua jarak secara maksimal dan dalam kondisi segar untuk hasil yang akurat. Sebagian besar set ambang dilakukan pada atau sedikit lebih cepat dari CSS, dengan renang ringan lebih lambat darinya.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.