Pyptelėjimo testo skaičiuoklė

įvertinkite VO₂ max iš maršrutinio autobuso

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

aukščiausias lygis, kurį atlikote atlikdami 20 m pyptelėjimo testą, pvz. 9

Pyptelėjimo testo skaičiuoklė

pyptelėjimo testas arba kelių etapų kūno rengybos testas yra standartinis 20 metrų maršrutinis bėgimas, naudojamas mokyklose, kariuomenėje ir komandinėse sporto šakose aerobiniam pajėgumui matuoti. Įveskite pasiektą lygį ir šis skaičiuotuvas įvertins jūsų VO₂ max ir įvertins jūsų kūno rengybą pagal bendruosius suaugusiųjų etalonus. Naudokite jį norėdami išbandyti ištvermę, stebėti pažangą ir nustatyti kito lygio tikslą.

pyptelėjimo testas (20 m kelių pakopų maršrutinis važiavimas) kas minutę padidina važiavimo greitį, kol nebegalite išlaikyti tempo. Pagal jūsų pasiektą lygį šis įrankis įvertina važiavimo greitį (8 + 0.5 × (lygis – 1) km/h) ir numato VO₂ max pagal Léger suaugusiųjų formulę (5.857 × greitis – 19.458). Kaip apytikslis suaugusiųjų vadovas, VO₂ max pagal 25 yra prastas, maždaug 35–43 yra vidutinis, o didesnis nei 52 yra puikus – normos labai keičiasi atsižvelgiant į amžių ir lytį, todėl stebėkite savo tendencijas.

Kaip perskaityti rezultatą

Greitis L lygiu yra 8 + 0.5 × (L − 1) km/h: 1 lygis prasideda 8 km/h, o kiekvienas lygis yra 0.5 km/h greitesnis. Šis greitis remiasi Léger lygtimi, kad įvertintų VO2 max, o įvertinimo juostos yra: mažiau nei 25 prastas, 25–34 žemesnis nei vidutinis, 35–42 vidutinis, 43–51 geras ir 52 ar daugiau. Didesnis VO2 max reiškia, kad jūsų kūnas gali tiekti ir naudoti daugiau deguonies per minutę.

Kaip naudoti šį pyptelėjimo testo skaičiuotuvą

Įveskite lygį, kurį pasiekėte per 20 m kelių pakopų maršrutinį važiavimą – pyptelėjimo testą – ir paspauskite skaičiuoti. Akimirksniu matote tokio lygio bėgimo greitį, apytikslį VO2 max ml/kg/min ir kūno rengybos įvertinimą nuo prasto iki puikaus, nereikia registruotis. Jei prisimenate tik lygį ir maršrutinį autobusą, tiesiog naudokite paskutinį pilną lygį, kurį baigėte.

mokslas už skaičius

Léger ir kolegos paskelbė 20 m šaudyklų testą kaip praktinį maksimalios aerobinės galios įvertinimą: tempas nustatomas įrašytais pypsėjimais, didėja kiekvieną minutę, o galutinis jūsų palaikomas greitis numato VO2 max. Šis skaičiuotuvas naudoja suaugusiųjų regresiją VO2 max = 5.857 × greitis − 19.458. VO2 max yra vienas stipriausių ištvermės ir ilgalaikės sveikatos rodiklių.

apribojimai ir praktiniai patarimai

Lauko įvertinimas nėra laboratorinis bandymas: posūkio technika, sukibimas su grindimis, tempas, motyvacija ir amžius keičia rezultatą, o suaugusiųjų lygtis nėra tokia tiksli vaikams. Tinkamai apšilkite, paleiskite iki tikro išsekimo ir iš naujo išbandykite panašiomis sąlygomis, kad galėtumėte stebėti progresą. Palyginkite sąmatą su CaloNote VO2 Max skaičiuotuvu, planuokite treniruotes naudodami bėgimo tempo ir širdies ritmo zoną ir registruokite seansus programoje CaloNote.

dažnai užduodami klausimai

kas yra pyptelėjimo testas?
pyptelėjimo testas arba 20 m kelių pakopų maršrutinis bėgimas matuoja aerobinį pasirengimą. Bėgate tarp dviejų 20 metrų atstumu vienas nuo kito nutolusių linijų su garso pyptelėjimais, kurie pagreitina kiekvieną lygį. Pasiektas lygis įvertina jūsų VO2 max ir bendrą ištvermę.
Kaip apskaičiuojamas VO2 max pagal pyptelėjimo testą?
Skaičiuoklė naudoja jūsų pasiektą lygį ir šaudyklą, kad įvertintų VO2 max ml/kg/min pagal patvirtintas maršrutinio važiavimo lygtis. Įveskite savo galutinį lygį (ir maršrutinį autobusą, jei žinomas) ir jis grąžins jūsų VO2 max bei jūsų amžiaus ir lyties tinkamumo įvertinimą.
Koks yra geras pyptelėjimo testo rezultatas?
Rezultatai skiriasi atsižvelgiant į amžių ir lytį, tačiau laisvalaikio treniruočių metu suaugusieji dažnai pasiekia 7-10 lygį, o gerai treniruoti sportininkai viršija 12-13 lygį. Aukštesnis lygis reiškia didesnį aerobinį pajėgumą. Palyginkite savo rezultatą su amžių ir lytį atitinkančiomis normomis, o ne su vienu fiksuotu tikslu.

Daugiau