VO₂ Max skaičiuotuvas

įvertinkite savo aerobinį pasirengimą dviem būdais

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

metodas

metrų įveiktas bėgimas 12 minučių

VO₂ Max skaičiuotuvas

VO₂ max yra didžiausias deguonies kiekis, kurį jūsų kūnas gali naudoti intensyviai mankštindamasis, ir yra geriausias vienas aerobinio pasirengimo rodiklis. Šis skaičiuotuvas apskaičiuoja jį dviem būdais: Cooper testu (nubėgtas atstumas per 12 minučių) arba Uth–Sørensen metodu pagal jūsų amžių ir ramybės pulsą. Didesnis VO₂ max reiškia geresnę ištvermę ir yra glaudžiai susijęs su ilgalaike sveikata.

Kaip perskaityti rezultatą

Skaičius rodo deguonies suvartojimą ml/kg/min: kiek deguonies jūsų kūnas gali sunaudoti kilogramui kūno svorio kiekvieną minutę. Palyginkite jį su savo amžiaus ir lyties normomis – vidutinio amžiaus suaugęs žmogus maždaug 40 yra maždaug vidutinis, o ištvermės sportininkai dažnai viršija 55–60, o moterys paprastai sėdi keliais taškais žemiau. Laikykite skaičių kaip įvertį, kurį reikia stebėti laikui bėgant, o ne kaip tikslią laboratorinę vertę.

kaip naudoti šį VO2 max skaičiuotuvą

Pasirinkite vieną iš dviejų būdų. Atlikdami Cooper testą, nubėgkite kiek galite per 12 minučių ir įveskite įveiktus metrus. Jei norite naudoti širdies ritmo ramybės būsenos metodą, įveskite savo amžių ir širdies ritmą ramybės būsenoje bpm, tada paspauskite skaičiuoti. Jūsų apskaičiuotas VO2 max ml/kg/min. ir kūno rengybos įvertinimas nuo prasto iki geresnio pasirodo akimirksniu – registruotis nereikia.

mokslas už skaičius

VO2 max yra lubos, nurodančios, kaip greitai jūsų širdis, plaučiai ir raumenys gali įsisavinti ir sudeginti deguonį per visas pastangas, todėl tai yra vienintelis geriausias aerobinio pasirengimo rodiklis. Ramybės metodas naudoja Uth–Sørensen lygtį VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest, o HRmax įvertintas kaip 220 minus amžius; Cooper metodas nuskaito jį jūsų 12 minutės atstumu. Didesnės vertės reiškia geresnę ištvermę ir mažesnį mirtingumą dėl visų priežasčių.

apribojimai ir praktiniai patarimai

Bet koks įvertinimas yra mažiau tikslus nei laboratorinis tyrimas su kauke, o širdies ritmo metodas priklauso nuo sąžiningo pulso ramybės ir maksimalaus, kurį 220 minus amžius tik apytikslis. Išmatuokite širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje prieš pakildami ir pagerinkite VO2 max naudodami pastovios zonos 2 seansus ir trumpus didelio intensyvumo intervalus. Norėdami įsigilinti, susiekite tai su CaloNote Max širdies ritmo, širdies ritmo zonos ir bėgimo tempo skaičiuotuvais ir užregistruokite savo treniruotes programėlėje CaloNote.

dažnai užduodami klausimai

kas yra VO2 max?
VO₂ max yra didžiausias deguonies kiekis, kurį jūsų kūnas gali sunaudoti intensyvaus pratimo metu, matuojamas mililitrais kilogramui per minutę. Tai pagrindinis širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo ir aerobinės ištvermės rodiklis, o didesnės vertės yra susijusios su geresniais sveikatos rezultatais.
Kaip šis VO2 max skaičiuotuvas įvertina mano tinkamumą?
Jame siūlomi du metodai: Cooper 12 minučių bėgimo testas, kuris įvertina VO₂ max nuo to, kiek nubėgate per 12 minučių, arba ramybės būsenos įvertinimą pagal jūsų amžių ir ramybės pulso dažnį. Bėgimo testas paprastai yra tikslesnis tinkamiems asmenims.
koks yra geras VO2 max balas?
VO₂ max skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties, tačiau apytiksliai 35–40 ml/kg/min yra daugelio suaugusiųjų vidurkis, o gerai treniruoti ištvermės sportininkai dažnai viršija 50–60. Vertybės mažėja su amžiumi, todėl palyginkite su savo amžiaus grupės normomis ir stebėkite savo tendenciją.

Daugiau