Pratimų kalorijų skaičiuoklė

kiek kalorijų sudeginate pagal veiklą ir laiką

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

Pratimų kalorijų skaičiuoklė

Sudegintos kalorijos apskaičiuojamos pagal MET formulę: kcal = MET × 3.5 × kūno svoris (kg) ÷ 200 × minutės. Sunkesni žmonės ir intensyvesnė veikla dega labiau. Naudokite jį kalorijų deficitui planuoti kartu su TDEE skaičiuokle.

Kaip perskaityti rezultatą

Skaičius yra bendra energija, kurią išleidote per vieną seansą, matuojama kcal. Sunkesni kūnai ir ilgesnės ar sunkesnės pastangos sudegina labiau, todėl 90 kg bėgikas lenkia 60 kg važiuodamas tuo pačiu greičiu. Laikykite tai kaip vieną įvestį į savo dienos energijos balansą: atimkite ją iš to, ką valgote, arba pridėkite prie išlaikymo lygio, kad padidintumėte tvarų deficitą.

Kaip naudoti šį pratimų kalorijų skaičiuotuvą

Iš sąrašo pasirinkite savo veiklą – vaikščiojimą, bėgimą, važiavimą dviračiu, plaukimą, HIIT ir kt. – tada įveskite savo kūno svorį ir treniruojasi minučių. Perjunkite metrinį į imperinį vieneto perjungikliu ir paspauskite skaičiuoti. Sudegintos kalorijos pasirodo akimirksniu, neprisiregistravus. Kiekviena veikla turi savo MET reikšmę, todėl pasirenkant tinkamą, įvertinimas išlieka sąžiningas.

mokslas už skaičius

įvertinimas pagrįstas METs arba metaboliniais ekvivalentais. Vienas MET yra maždaug 1 kcal kilogramui kūno svorio per valandą – jūsų kūnas ramybės būsenoje – taigi, nudegimas yra maždaug MET padaugintas svorio kilogramais ir valandomis. Greitas ėjimas sėdi šalia 4 MET, bėgimas pakyla į 8–11, o energingas važiavimas dviračiu arba HIIT pasiekia dviženklį skaičių. Šios vertės gaunamos iš fizinės veiklos sąvado, kurį naudoja standartiniai tyrėjai.

apribojimai ir praktiniai patarimai

MET lentelės yra gyventojų vidurkiai, todėl jūsų tikrasis nudegimas keičiasi atsižvelgiant į kūno rengybą, reljefą, karštį ir spaudimą – skaitykite išvestį kaip kamuoliuką, o ne kaip tikslų skaičių. Venkite dvigubo skaičiavimo: jei laikrodis jau užregistravo treniruotę, nepridėkite šios figūros viršuje ir atminkite, kad sustojus EPOC šiek tiek dega. Suporuokite jį su mūsų TDEE, žingsnių iki kalorijų ir kalorijų deficito skaičiuotuvais ir registruokite seansus programoje CaloNote, kad pamatytumėte savaitės vaizdą.

dažnai užduodami klausimai

Kaip veikia pratimų kalorijų skaičiuoklė?
apskaičiuoja sudegintas kalorijas per veiklą, naudodamas MET (metabolinio ekvivalento) vertę, jūsų kūno svorį ir trukmę. Sunkesni žmonės ir ilgesni ar intensyvesni užsiėmimai dega labiau. Pasirinkite veiklą, pvz., bėgimą, važiavimą dviračiu ar plaukimą, kad gautumėte įvertinimą.
Ar tikslūs pratimų kalorijų įvertinimai?
tai naudingi apytiksliai skaičiai, o ne tikslūs skaičiai. MET pagrįstuose įvertinimuose numatomas vidutinis efektyvumas ir neatsižvelgiama į individualius kūno rengybos, reljefo ar technikos skirtumus, todėl tikrasis nudegimas gali skirtis 10-20 % ar daugiau. Naudokite skaičių kaip vadovą ir būkite nuoseklūs lygindami treniruotes.
kokia veikla sudegina daugiausiai kalorijų?
didelio intensyvumo, viso kūno veikla, pvz., bėgimas, plaukimas, HIIT ir energingas važiavimas dviračiu, nudegina daugiausia per minutę, o vaikščiojimas nudegina mažiau, tačiau ją lengviau išlaikyti. Bendras nudegimas priklauso nuo intensyvumo, trukmės ir jūsų svorio, todėl ilgesnis vidutinio sunkumo užsiėmimas gali prilygti trumpam intensyviam.

Daugiau