sėdėjimo ant sienos bandymo skaičiuoklė
Įvertinkite savo kojų ištvermę sėdint ant sienos
AI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.Gaukite nemokamą programąlaikymosi prie sienos laikas
sėdėjimo ant sienos bandymo skaičiuoklė
Sėdėjimas ant sienos yra paprastas bandymas be įrangos, kurio metu nustatoma, kiek laiko jūsų keturračiai ir sėdmenys gali išlaikyti krovinį. Įveskite geriausią sėdėjimo prie sienos laiką ir šis skaičiuotuvas įvertins jūsų apatinės kūno dalies ištvermę, palyginti su bendrais suaugusiųjų etalonais. Naudokite jį norėdami išbandyti kojų ištvermę, stebėti pažangą, kai kojos stiprėja, ir nustatyti realų kitą tikslą.
Sėdėjimas ant sienos – tai izometrinis keturgalvių raumenų ir apatinės kūno dalies raumenų ištvermės testas: nugara lygiagreti prie sienos, šlaunys lygiagrečios grindims, keliai 90°, laikomi kiek įmanoma ilgiau. Kaip apytikslis suaugusiųjų vadovas, trumpesnis nei 30 sekundės laikas yra prastas, maždaug 60 sekundės yra vidutinis, o ilgesnis nei 2 minutės yra puikus. Sustokite, kai jūsų forma lūžta arba pakyla klubai – normos skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties, todėl sekite savo tendenciją.
dažnai užduodami klausimai
- ką matuoja sienos sėdėjimo bandymas?
- Sėdėjimo ant sienos testas matuoja apatinės kūno dalies raumenų, daugiausia keturgalvių raumenų, statinę ištvermę, nustatydamas, kiek laiko galite išlaikyti sėdimą padėtį prie sienos, kai šlaunys lygiagrečios grindims. Ilgesni laikymas rodo didesnę kojų ir raumenų ištvermę.
- Kaip atlikti sėdėjimo ant sienos testą?
- Slinkite nugara žemyn siena, kol keliai ir klubai bus sulenkti 90 laipsniais, šlaunys lygiagrečios grindims, ir įjunkite laikmatį. Laikykite, kol turėsite sustoti, tada įveskite savo laiką čia, kad gautumėte kojų ištvermės įvertinimą ir savo vietą.
- Koks yra geras sėdėjimo prie sienos laikas?
- Laikas skiriasi atsižvelgiant į amžių ir fizinį pasirengimą, tačiau maždaug 30–60 sekundžių yra tinkamas vidurkis daugeliui suaugusiųjų, daugiau nei 60–90 sekundžių yra gerai, o gerai treniruoti asmenys gali viršyti dvi minutes. Naudokite jį norėdami stebėti savo pažangą, nes gerėja kojų ištvermė.