Sėdėti ir pasiekti bandymo skaičiuoklė
Įvertinkite savo šlaunies ir apatinės nugaros dalies lankstumą
AI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.Gaukite nemokamą programą0 = pirštų galiukai prie kojų pirštų; neigiamas, jei nepasieksite, pvz. 10
Sėdėti ir pasiekti bandymo skaičiuoklė
Sėdėti ir pasiekti yra plačiausiai naudojamas lauko šlaunies ir apatinės nugaros dalies lankstumo testas, pradedant mokyklinio fizinio aktyvumo ir baigiant sveikatos patikrinimais. Įveskite, kiek pasiekėte kojų pirštus, ir ši skaičiuoklė įvertins jūsų lankstumą pagal bendruosius suaugusiųjų etalonus. Naudokite jį, kad pastebėtumėte įtemptus šlaunies raumenis, stebėtumėte mobilumo darbą ir nustatytumėte realų kitą tikslą.
Atliekant sėdėjimo ir pasitiesimo testą matuojamas šlaunies ir apatinės nugaros dalies lankstumas. Sėdėkite tiesiomis kojomis, pėdas priglauskite prie dėžės ir lėtai tieskite į priekį; užrašykite, kiek toliau už jūsų kojų pirštų siekia jūsų pirštų galiukai (neigiamas skaičius, jei negalite jų pasiekti). Kaip apytikslis suaugusiųjų vadovas, daugiau nei maždaug 5 cm už kojų pirštų yra vidutinis, o už 25 cm yra puikus. Pirmiausia apšilkite, neatšokkite, o normos skiriasi pagal amžių ir lytį.
dažnai užduodami klausimai
- ką matuoja sėdėjimo ir rankos bandymas?
- Sėdėjimo ir pasitiesimo testas matuoja jūsų pakaušio ir apatinės nugaros dalies lankstumą. Įvedate, kiek pasiekėte per kojų pirštus, o įrankis įvertins jūsų rezultatą pagal standartinius šlaunies ir užpakalinės grandinės lankstumo standartus.
- Kaip atlikti sėdėjimo ir pasitiesimo testą?
- atsisėskite tiesiomis kojomis, o pėdas priglauskite prie dėžės ar fiksuoto žymeklio, tada lėtai pasiekite į priekį kiek galite ir laikykite. Po trumpo apšilimo išmatuokite atstumą iki kojų pirštų (teigiamas) arba trumpą iki jų (neigiamas), tada įveskite šią vertę.
- Koks yra geras sėdėjimo ir pasiekimo rezultatas?
- balai priklauso nuo amžiaus ir lyties, tačiau pasiekus kelis centimetrus už kojų pirštų, paprastai rodomas geras šlaunies lankstumas, o jei nukritus gerai, tai rodo, kad yra įtemptas. Naudokite jį kaip pradinę liniją ir stebėkite nuoseklaus tempimo pokyčius laikui bėgant.