lentos laikymo testo skaičiuoklė
Įvertinkite savo pagrindinę ištvermę laikant lentą
AI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.Gaukite nemokamą programąlentos laikymo laikas
lentos laikymo testo skaičiuoklė
Kiek laiko turėtumėte laikyti lentą? Įveskite geriausią lentos laikymo laiką ir šis skaičiuotuvas įvertins jūsų pagrindinę ištvermę, palyginti su bendrais suaugusiųjų etalonais. Naudokite jį norėdami išbandyti bagažinės stabilumą, stebėti pažangą, kai jūsų branduolys stiprėja, arba nustatyti realų kitą tikslą – visa tai iš vieno kūno svorio laikymo be jokios įrangos.
Priekinė lenta, laikoma tiesiu, sutvirtintu korpusu, yra paprastas pagrindinių (liemens) raumenų ištvermės išbandymas. Kaip apytikslis suaugusiųjų vadovas: mažiau nei 30 sekundės yra prastas, maždaug 60 sekundės yra vidutinis, 2 minutės yra gerai, o daugiau nei 3 minutės yra puikus. Forma sugenda daugumos žmonių raumenys, todėl sustokite, kai klubai nusvyra arba pakyla – papildomas laikas, kai sulaužyta forma, neįskaičiuojamas ir gali įtempti apatinę nugaros dalį.
dažnai užduodami klausimai
- kas yra lentos testas?
- Atliekant lentų testą, išmatuojama šerdies ištvermė pagal tai, kiek laiko galite išlaikyti tinkamą lentos padėtį. Įvedate laikymo laiką, o skaičiuoklė įvertina jūsų pagrindinį stiprumą ir parodo, kur esate, palyginti su tipiniais etalonais.
- Kaip teisingai atlikti lentos testą?
- Laikykite dilbio lentą tiesia linija nuo galvos iki kulnų, laikykite šerdį sutvirtintą ir klubus lygiai. Laiko sau, kol forma nutrūks, tada įveskite tą trukmę. Sustokite anksti, jei apatinė nugaros dalis nusvyra, o ne išgyvenate prastą formą.
- Koks yra geras lentos laikymo laikas?
- Laikydami lentą nuo 1 iki 2 minučių, daugumai suaugusiųjų yra geras rezultatas, o pradedantiesiems dažnai pavyksta nuo 20 iki 60 sekundžių. Laikas, gerokai ilgesnis nei 2 minutės, rodo puikią pagrindinę ištvermę, nors formos kokybė yra svarbesnė nei skaičiaus vaikymasis.