pritūpimo testo skaičiuoklė
Įvertinkite savo apatinės kūno dalies raumenų ištvermę
AI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.Gaukite nemokamą programąkūno svorio pritūpimai per 60 s, šlaunys lygiagrečiai, pvz. 35
pritūpimo testo skaičiuoklė
Kūno svorio pritūpimų testas yra paprastas, nenaudojant įrangos, kojų ištvermės etalonas, naudojamas vertinant kūno rengybą ir atliekant treniruotes namuose. Įveskite, kiek pritūpimų galite padaryti per vieną minutę, ir ši skaičiuoklė įvertins jus pagal bendruosius suaugusiųjų standartus. Naudokite jį norėdami išbandyti kojų ištvermę, stebėti progresą ir nustatyti kito kartojimo tikslą.
1 minutės pritūpimų testas matuoja apatinės kūno dalies raumenų ištvermę keturračių, sėdmenų ir pakaušio sąnariuose. Atsistokite kojas pečių plotyje ir pritūpkite tol, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims, tada atsistokite iki galo 60 sekundę pastoviu kontroliuojamu tempu. Kaip apytikslis suaugusiųjų vadovas, mažiau nei 20 yra prastas, 30–39 vidutinis ir daugiau nei 50 yra puikus. Normos skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties, todėl stebėkite savo tendenciją.
dažnai užduodami klausimai
- Kaip atlikti vienos minutės pritūpimo testą?
- Atsistokite pėdas pečių plotyje, nuleiskite, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims, tada atsistokite iki galo kiekvienam pakartojimui. Skaičiuokite kontroliuojamus pritūpimus, atliktus viso gylio per 60 sekundžių, tempą iki minutės, tada įveskite bendrą sumą.
- Kiek pritūpimų per minutę yra gerai?
- Normos skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties, tačiau daugeliui suaugusiųjų, maždaug nuo 30 iki 40 kūno svorio pritūpimų per minutę, rezultatas yra vidutinis arba geras rezultatas. Didesnis skaičius rodo stiprią kojų ištvermę; palyginkite su savo amžiaus grupe pagal kontekstą.