Sėdėjimo testo skaičiuoklė
Įvertinkite savo pilvo raumenų ištvermę
AI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.Gaukite nemokamą programąpilni atsisėdimai atlikti per 60 sekundžių, pvz. 30
Sėdėjimo testo skaičiuoklė
Vienos minutės sėdėjimo testas yra klasikinis pilvo ištvermės patikrinimas be įrangos, naudojamas mokykliniuose fizinio aktyvumo ir karinio tinkamumo testuose. Įveskite, kiek pilnų atsisėdimų atlikote per 60 sekundžių, ir ši skaičiuoklė įvertins jus pagal bendruosius suaugusiųjų etalonus. Naudokite jį pagrindinei ištvermei išbandyti, pažangai stebėti ir kito kartojimo tikslui nustatyti.
Vienos minutės sėdėjimo bandymas matuoja pilvo ir klubų lenkimo raumenų ištvermę: per 60 sekundžių atlikite kuo daugiau sėdimų sėdimų vietų, kai keliai sulenkti ir pėdos yra įtvirtintos. Kaip grubus suaugusiųjų vadovas, mažiau nei 15 yra prastas, maždaug 25–35 yra vidutinis ir daugiau nei 45 yra puikus. Skaičiuokite tik viso diapazono pakartojimus; normos skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties, todėl sekite savo tendencijas, o ne vieną skaičių.
dažnai užduodami klausimai
- Kaip atlikti vienos minutės sėdėjimo testą?
- Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkę ir pėdas įtvirtindami, tada atsisėskite, kol liemuo bus vertikaliai, o kiekvieną kartą nuleiskite nugarą. Suskaičiuokite visus pakartojimus, atliktus tiksliai per 60 sekundžių, tempdami visą minutę, tada įveskite bendrą skaičių.
- Kiek atsisėdimų per minutę yra gerai?
- standartai skiriasi atsižvelgiant į amžių ir lytį, tačiau daugeliui suaugusiųjų maždaug nuo 30 iki 39 atsisėdimų per minutę rezultatas yra vidutinis arba geras rezultatas, o didesnis skaičius rodo stiprią pagrindinę ištvermę. Palyginkite su savo amžiaus grupe, o ne su vienu universaliu skaičiumi.