prisitraukimo testo skaičiuoklė
Įvertinkite savo viršutinės kūno dalies traukimo jėgą
AI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.Gaukite nemokamą programąmax griežti prisitraukimai, negyvas pakabinimas iki smakro virš strypo, pvz. 10
prisitraukimo testo skaičiuoklė
Prisitraukimas yra aukso standarto kūno svorio testas, skirtas tempimo jėgai nustatyti, naudojamas visur – nuo sporto iki karinės atrankos. Įveskite, kiek griežtų prisitraukimų galite atlikti viename rinkinyje, ir ši skaičiuoklė įvertins jus pagal bendruosius suaugusiųjų etalonus. Naudokite jį norėdami išbandyti nugaros ir sukibimo jėgą, stebėti progresą ir nustatyti kitą pakartojimo tikslą.
Atliekant prisitraukimo testą matuojama viršutinės kūno dalies traukimo jėga ir santykinė jėga (nugara, bicepsas, rankena) – sunkiau nei atsispaudimas, nes pakeliate viso kūno svorį. Atlikite griežtus pakartojimus nuo negyvos pakabos iki smakro virš strypo, be smūgio. Kaip apytikslis suaugusiųjų vadovas, mažiau nei 3 yra prastas, 8–12 yra vidutinis ir daugiau nei 20 yra puikus. Normos labai skiriasi pagal kūno svorį, amžių ir lytį, todėl stebėkite savo tendenciją.
dažnai užduodami klausimai
- ką matuoja prisitraukimo testas?
- Prisitraukimo testas matuoja viršutinės kūno dalies tempimo jėgą ir raumenų ištvermę. Įvedate maksimalų griežtų, viso diapazono prisitraukimų skaičių, kurį galite atlikti viename rinkinyje, o įrankis įvertins jūsų rezultatą pagal įprastus jūsų lygio etalonus.
- Kaip teisingai atlikti prisitraukimo testą?
- pakabinkite ant strypo visiškai ištiestomis rankomis, tada traukite, kol smakras atsilaisvins, ir valdomai nusileiskite. Skaičiuokite tik griežtus pakartojimus, nešokinėdami ar siūbuodami, sustodami ties pirmą kartą nepavykusį pakartojimą, tada įveskite šį skaičių.
- Kiek prisitraukimų laikoma gerais?
- skiriasi priklausomai nuo lyties ir treniruočių lygio, tačiau daugeliui suaugusių vyrų nuo 8 iki 12 griežti prisitraukimai yra tvirtas tarpinis rezultatas, o 15 or daugiau yra pažengęs. Moterims net keli griežti pakartojimai be pagalbos rodo stiprią santykinę traukos jėgą.