vVO₂max skaičiuotuvas

VO₂max greitis iš jūsų VO₂max

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

jūsų VO₂max, pvz. 50

vVO₂max skaičiuotuvas

vVO₂max – greitis, kuriuo pasiekiamas maksimalus deguonies pasisavinimas – yra vienas geriausių atskirų atstumo bėgimo rodiklių ir orientacinis tempas VO₂max intervalo seansams. Įveskite VO₂max ir šis skaičiuotuvas grąžins jūsų vVO₂max km/h ir lygiavertį tempą už kilometrą ir mylią. Naudokite jį 3–5 minučių intervalams programuoti tokiu greičiu, kuris išvysto jūsų aerobines lubas.

vVO₂max yra važiavimo greitis, kuriuo pasieksite maksimalų deguonies pasisavinimą. Naudojant Léger ir Mercier santykį (VO₂max ≈ 3,5 × greitis km/h), jis susieja jūsų laboratoriją ar lauką VO₂max su treniruočių greičiu. Dauguma bėgikų gali išlaikyti vVO₂max tik apie 4–8 minutes, todėl tai yra klasikinis tempas VO₂max intervalais (pavyzdžiui, 5 × 3 min. esant vVO₂max). Naudokite jį intervalų greičiui nustatyti, o ne pastoviems važiavimams.

dažnai užduodami klausimai

kas yra vVO2max?
vVO₂max yra važiavimo greitis, kuriuo pasieksite maksimalų deguonies suvartojimą (VO₂max). Tai suporuoja jūsų aerobikos lubas su naudingu bėgimo greičiu, todėl tai yra tiksli atskaitos taškas nustatant sunkų intervalo tempą, o ne spėliojant.
Kaip naudoti vVO2max intervalinėms treniruotėms?
Bėkite intervalais savo vVO₂max tempu arba jam artimu, kad maksimaliai padidintumėte laiką, praleistą didžiausiomis aerobinėmis pastangomis, paprastai 2–5 minučių pakartojimais. Įveskite VO₂max ir skaičiuotuvas grąžins jūsų greitį km/h ir tikslinį intervalo tempą kilometre ir mylioje.
koks yra tipiškas vVO2max tempas?
vVO₂max dažnai priartėja prie bėgiko 3,000 m lenktynių tempo. Pramoginiai bėgikai gali sėdėti maždaug 12–15 km/h, o elitas viršija 20 km/h. Didesnis VO₂max ir geresnis važiavimo ekonomiškumas padidina greitį, todėl naudokite savo vertę, o ne vidurkius.

Daugiau