Dead Hang Test skaičiuoklė
Įvertinkite savo sukibimo ištvermę
AI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.Gaukite nemokamą programąkiek laiko kabėjote nuo strypo iki gedimo, pasyvus sukibimas, pvz. 45
Dead Hang Test skaičiuoklė
„Dead Hang“ yra paprastas, lengvas sukibimo ištvermės ir pečių sveikatos testas, populiarus kalanetikos, laipiojimo ir bendros kūno rengybos srityse. Įveskite, kiek sekundžių galite pakabinti juostoje, ir šis skaičiuotuvas įvertins jus pagal bendruosius suaugusiųjų etalonus. Naudokite jį norėdami išbandyti sukibimo ištvermę, stebėti progresą ir nustatyti kitą pakabinimo laiko tikslą.
Negyvo pakabinimo testas matuoja sukibimo ištvermę ir pečių stabilumą: pakabinkite nuo prisitraukimo strypo tiesiomis rankomis ir pasyviu sukibimu bei laiką, kiek laiko ištveriate prieš paleidžiant. Kaip apytikslis suaugusiųjų vadovas, mažiau nei 15 sekundės yra prastos, 30–60 sekundės yra vidutinės, o daugiau nei 2 minutės yra puiku. Tai mažai veikiantis būdas sustiprinti sukibimo jėgą ir naudingas traukimo efektyvumo prognozuotojas, tačiau nedelsdami sustokite, jei pajusite peties skausmą.
dažnai užduodami klausimai
- ką matuoja negyvos pakibimo testas?
- Negyvo pakabinimo testas matuoja sukibimą ir dilbio ištvermę, taip pat pečių ir viršutinės kūno dalies stabilumą. Jūs kabojate ant strypo tiesiomis rankomis kuo ilgiau, o laikas, kurį laikote, atspindi, kiek laiko jūsų rankena gali išlaikyti jūsų kūno svorį.
- Kaip atlikti negyvos pakibimo testą?
- Suimkite traukimo strypą su rankena maždaug pečių plotyje, pakabinkite visiškai ištiestomis rankomis ir kojomis nuo žemės ir nustatykite, kiek laiko ištversite. Įveskite laiką, kad gautumėte įvertinimą pagal bendruosius suaugusiųjų sukibimo ir ištvermės etalonus.
- Koks yra geras išjungimo laikas?
- Suaugusiems maždaug 30 sekundės yra pagrįstas pradinis rodiklis, 60 sekundės yra stiprios, o ilgiau nei 90 sekundės yra puiki sukibimo ištvermė. Pradedantiesiems laikas yra mažesnis ir skiriasi priklausomai nuo kūno svorio, todėl naudokite rezultatą savo pažangai laikui bėgant stebėti.