HIIT ir Tabata laikmačio skaičiuotuvas
Suplanuokite intervalinę treniruotę ir bendrą laiką
AI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.Gaukite nemokamą programądarbo intervalas
0:20
HIIT ir Tabata laikmačio skaičiuotuvas
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) sunkaus darbo intervalus kaitalioja su trumpu poilsiu. Šis planuotojas susumuoja jūsų darbą, poilsį, ratus, rinkinius, pasirenkamą poilsį tarp serijų ir apšilimą / atvėsimą, kad gautų bendrą treniruotės trukmę ir visą laiką, kurį praleidžiate dirbant, palyginti su poilsiu. Naudokite klasikinį „Tabata“ protokolą (20 sekundės darbo, 10 sekundės poilsio, 8 raundų) arba susikurkite savo EMOM arba grandinę ir tiksliai sužinokite, kiek laiko užtruks prieš pradėdami.
Klasikinė tabata = 20 s darbas, 10 s poilsis, 8 raundai, 1 rinkinys (4 min.).
Kaip perskaityti rezultatą
Bendras laikas yra apšilimas ir serijos × (raundai × (darbas + poilsis)), plius poilsis tarp serijų ir atvėsimas. Visas darbas yra ta dalis, kuri iš tikrųjų skatina prisitaikymą, o intervalų skaičius parodo, kiek daug pastangų įdėjote. Klasikinė „Tabata“, 20 sekundės įjungta ir 10 sekundė išjungta 8 raundams, yra tik keturios minutės, bet aštuoni žiaurūs intervalai.
Kaip naudoti šį HIIT laikmatį
nustatykite savo darbo ir poilsio sekundes, kiek raundų sudarysite rinkinį, kiek serijų atliksite ir likusį tarp setų, tada pridėkite pasirenkamą apšilimą ir atvėsimą arba tiesiog bakstelėkite išankstinį nustatymą, pvz., Tabata 20/10×8. Planuotojas akimirksniu parodo jūsų bendrą seanso laiką, bendrą darbo laiką, bendrą poilsį ir intervalų skaičių, nereikia registruotis.
Intervalų mokslas
HIIT kaitalioja beveik maksimalias pastangas su nepilnu atsigavimu, todėl per seansą išlaikomas didelis deguonies pasisavinimas ir pagerėja VO2 max greičiau nei pastovus tokios pat trukmės darbas. Darbo ir poilsio santykis nuo 1:1 iki 2:1 yra įprastas VO2 max, o 2:1 Tabata protokolas, kurį ištyrė Tabata ir kolegos, keturių minučių blokas. Intensyvumas, o ne bendras laikas, yra stimulas.
apribojimai ir praktiniai patarimai
Laikmatis planuoja laiką, o ne pastangas: intervalai veikia tik tuo atveju, jei tikrai sunkiai dirbate kiekviename darbo bloke, o likusią dalį laikote trumpai. Dviejų ar trijų HIIT sesijų per savaitę pakanka kartu su lengvomis treniruotėmis, o pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo ilgesnių poilsio. Visada sušilkite, atvėsinkite ir sustokite, kai forma nutrūksta. Norėdami nustatyti pastangas pagal pulsą, išbandykite CaloNote tikslinio širdies ritmo ir širdies ritmo zonos skaičiuotuvus, patikrinkite sudegintą kalorijų kiekį naudodami pratimų kalorijas ir užregistruokite seansą programoje CaloNote.
dažnai užduodami klausimai
- Kas yra HIIT ir Tabata laikmatis?
- HIIT ir Tabata laikmatis apskaičiuoja viso intervalo treniruotę iš darbo, poilsio, raundų ir nustatytų rinkinių. „Classic Tabata“ naudoja 20 sekundę darbo ir 10 sekundės poilsio 8 raundams, o laikmatis apskaičiuoja bendrą treniruotės trukmę.
- Kaip nustatyti „Tabata“ treniruotę?
- Įveskite 20 sekundžių darbo, 10 sekundžių poilsio, 8 raundus ir 1 rinkinį standartiniam 4 minučių Tabata blokui. Skaičiuoklė akimirksniu parodo bendrą treniruotės laiką ir bendras darbo ir poilsio minutes, todėl galite planuoti kelis rinkinius.
- Kiek laiko turėtų trukti HIIT treniruotė?
- Veiksmingiausi HIIT seansai trunka nuo 15 iki 30 minučių, įskaitant apšilimą, nes dėl didelio intensyvumo ilgesnes sesijas sunku išlaikyti. Net vienas 4 minučių Tabata blokas gali būti sudėtingas, todėl bendras ilgis priklauso nuo jūsų darbo ir poilsio santykio bei kūno rengybos lygio.