prakaito greičio skaičiuoklė
Kiek skysčių prarandate ir kiek reikia pakeisti
AI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.Gaukite nemokamą programąbendras vandens / sporto gėrimas, suvartotas mankštos metu
prakaito greičio skaičiuoklė
Žinodami savo prakaito greitį, galite sudaryti hidratacijos planą, kuris apsaugotų nuo dehidratacijos ir per didelio gėrimo. Pasverkite save prieš ir po treniruotės, pažymėkite, kiek skysčių gėrėte ir kiek laiko treniravotės. Ši skaičiuoklė apskaičiuos bendrą skysčių netekimą, prakaito greitį per valandą, dehidrataciją procentais nuo kūno svorio ir rekomenduojamą gėrimo normą. Prakaito greitis labai skiriasi priklausomai nuo karščio, intensyvumo ir žmogaus, todėl išbandykite jį panašiomis į jūsų renginį sąlygomis.
Pasverkite save nuogas prieš ir po to, pirmiausia nusausinkite. Kiekvienas 1 kg svorio neteko ≈ 1 L prakaito. Siekite pakeisti 100–150 % nuostolių po treniruotės ir gerti artimą prakaito normai ilgų užsiėmimų metu; skysčių netekimas daugiau nei 2 % kūno svorio pradeda bloginti darbingumą.
dažnai užduodami klausimai
- Ką man sako prakaito greičio skaičiuoklė?
- apskaičiuoja, kiek skysčių netenkate per valandą mankštos metu. Palyginus jūsų kūno svorį prieš ir po treniruotės bei įvertinus išgertų skysčių kiekį, įrankis apskaičiuoja jūsų prakaito greitį ir kiek turėtumėte išgerti, kad išliktumėte hidratuotas.
- Kaip apskaičiuoti prakaitavimo dažnį?
- Pasverkite save prieš ir po treniruotės su laiku ir užrašykite, kiek skysčių išgėrėte tarp jų. Prakaito praradimas lygus prarastam svoriui ir suvartotam skysčiui; Skaičiuoklė padalija tai iš pratimo trukmės, kad gautų jūsų prakaito greitį per valandą.
- Kiek turėčiau gerti, atsižvelgiant į mano prakaito greitį?
- Siekite pakeisti didžiąją dalį netektų skysčių, naudodami prakaito greitį per valandą kaip gairę, kiek išgerti treniruotės metu ir po jo. Pakeitus per mažai, kyla dehidratacijos rizika, o pakeitus daug daugiau, nei praradote, gali kilti diskomfortas.